Menu
نویسنده مطلب : سارا حق بین

مطلب مورد بحث:

راهکاری برای غلبه بر تنبلی و اهمال کاری


سلام به دوستان

یکی از عادت های من چه در محل کار، چه در منزل و چه در گفتگوهای درونی خودم این هست که وقتی وظیفه و کاری بهم محول میشه یا قصد کاری نسبتاً مدت دار را دارم، حتماً از طرف مقابلم می پرسم تا کی وقت دارم و شما این را برای کی می خواهید؟ و یا به خودم میگم تا کی باید تمامش کنم و یادداشت می کنم.

جالبه که در محل کار بسیار پیش اومده که مسئول بالاتر با تعجب منو نگاه کرده و مِن و مِن کرده اما من خودم بهشون پیشنهاد دادم که مثلاً تا هفته آینده خوبه یا زودتر یا دیرتر؟

این باعث میشه که من آن کار را در اون بازه زمانی تقسیم کنم و کمتر دچار اهمال کاری و تبعات آن اضطراب و استرس و بی انگیزگی بشم و نظم ذهنی پیدا کنم.

در مورد کارهای شخصی هم همینطور بخصوص در دوران دانشگاه که برخی کتابها و جزوه ها حجم زیادی داشتند حتما این کار را می کردم. اوایل برای خواندن دروس متمم که سلسله وار بودند هم از همین روش استفاده می کردم و بسیار موثر بود.

* نکته ای که روانشناسان با رویکرد شناختی – رفتاری در مورد اهمال کاری عنوان می کنند این هست که درسته که بهترین راه حل برای غلبه بر اهمال کاری برنامه ریزی و تنظیم وقت هست اما زیربنای اهمال کاری ریشه در مشکلات هیجانی داره و همین باعث میشه که روشهای کاربردی مانند زمان بندی نتونه اثربخشی کامل داشته باشه.

مثلاً زمانی که حس می کنیم دست و دلمون به کار نمیره، آن کار را دوست نداریم و انگیزه لازم برای انجامش وجود نداره، کمی سخته و نیاز به تلاش داره و ما حوصله و طاقتش را نداریم، احساس ناتوانی در شروع کار می کنیم،نق می زنیم و …

همه ی این احساسات و هیجانات موجب میشه که ما رفتار اجتنابی را در پیش بگیریم که همون اهمال کاری هست. اهمال کاری در حقیقت یک رفتار ایمنی هست که افراد برای روبرو نشدن با تجارب ناخوشایند بکار می برند. بنابراین به زعم روانشناسان بهتر است که ابتدا روی طرز فکر و باورهای افراد اهمال کار تغییر ایجاد کرد و مثلاً مهارت تحمل کردن موقعیت ناخوشایند به جای اجتناب کردن، استفاده از تکنیک تصویر سازی ذهنی، تعیین پاداش و جریمه را در آنها پرورش داد و بعد به مدیریت زمان پرداخت.

* به نظر خودم ماتریس آیزونهاور هم می تونه روش خوبی برای غلبه بر اهمال کاری باشه، تقسیم بندی کارها به روش زیر:

– مهم و فوری 

– مهم و غیرفوری 

– غیرمهم و فوری 

– غیرمهم و غیرفوری

این تقسیم بندی باعث میشه برخی از کارها به زمان های دورتر موکول بشوند و حجم کارهای مهم کاهش پیدا کنه در نتیه آشفتگی هیجانی ما کاهش پیدا م کنه و بهتر اولویت بندی و زمان بندی و اقدام داشته باشیم.

 

برخی از سوالهای متداول درباره متمم (روی هر سوال کلیک کنید)

متمم چیست و چه می‌کند؟ (+ دانلود فایل PDF معرفی متمم)
چه درس‌هایی در متمم ارائه می‌شوند؟
هزینه ثبت‌نام در متمم چقدر است؟
آیا در متمم فایل‌های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟