Menu
نویسنده مطلب : صدرا علی آبادی

مطلب مورد بحث:

تکنیک پومودورو چیست؟


پومودورو یکی از تکنیک هایی که به جرات میتونم بگم زندگی من رو تغییر داد.

از حدود شش ماه گذشته در کنار مطالعه متمم شروع به خوندن کتاب هایی تو زمینه رشد و بالابردن بهره بری فردی شدم. تو این میون با گیم فیکیشن آشنا شدم. با نظام عادت آشنا  شدم(دقیق یادم نیست ولی فکر کنم بررسی نظام عادت تو تقویم محتوا متمم هست) . این که مغز چطور یه عادت توش شکل میگیره. کارکرد دوپامین چه شکلیه و چه و چه. این وسط با توجه به شرایط زندگی خودم یه بازی شخصی اختراع کردم.

تمام بازه های کار کردنم رو (به جز کتاب خوندن البته) تبدیل به پومودورو کردم و یک جدول یک ماهه خالی کنار میز کارم نصب کردم.به ازای هر پومودورو برمیگشتم و با ماژیک فسفری رنگ مناسب روی جدول اون رو علامت میزدم. اجازه میدادم مغزم پاداش و دوپامینش رو حس کنه. روز اول با پنج پومودورو شروع شد و آخرین روز ماه قبل با ۲۱ پومودورو تموم شد. انقدر خوب بود روند پیشرفتم که سازندگان اپ (من از نسخه دسکتاپ استفاده میکنم چون موبایلم رو هیچ وقت نمیبرم جای میز کارم) ایمیل زدن و عضویت من رو به نسخه پرو ارتقا دادن رایگان. خب خیلی خوشحالم کرد:) این که دیدم افراددیگه ای هم متوجه شدن.

 

نکته ۱: یه ساعت مچی خاصی دارم که زمان کار کردن میبندم. این باعث میشه، بستن ساعت من رو شرطی کنه،  نسبت به کارکردن. بعضی زمان ها حتا اگر DOWN  هم باشم از لحاظ روحی اگر ساعت رو ببندم خود به خود مجبور میشم پاشم و یه پومودورو دیگه بدست بیارم و داستان دوپامین و…

 

نکته ۲: بین هر پومودورو برای استراحت کوتاه از میزم پامیشم و تو اتاقم هنذفری میذارم و موسیقی گوش میدم. این خیلی کمک میکنه از فضا فاصله بگیرم.اکثرا طول ترک های موسیقی از ۴ یا ۵ دقیقه بیشتر نمیشه.

 

نکته ۳: بین هر سه پومودورو از اتاقم میرم بیرون، و حدود بیست دقیقه تا چهل دقیقه راه میرم. باید مواظب تحرکمون باشیم. اگر خیلی خسته باشم اون تایم رو کتاب میخونم و زمان استراحت که تموم شد دوباره ساعت رو میبندم و برمیگردم به میز کار.

 

نکته ۴: ثبت  پومودورو ها روی کاغذ جدا از مزایای گیم فیکیشنی که داره و رقابت با خودی که ایجاد میکنه آخر هر ماه میتونه کمک کنه آماری از این که چقدر کار کردی ودر چه روز هایی رشد و کاهش داشتی به ادم بده که خیلی مناسب به نظر میرسه چنین مانیتورینگی.

مثلا این برنامه ماه قبله که فقط فعالیت های خونه رو توش ثبت کردم.

تکنیک پومودورو چیست؟

 

این روش در ماه چهارم باعث شده تا حد زیادی اتومات بشم. اگر یک روز نتونم کار کنم، مثه کسی که به مواد مخدر اعتیاد داره کج خلق و عصبی میشم و این یعنی عادت کردم. در واقع با سپردن فرایند کار کردن به سیستم یک، اراده و فکر کردن در مورد تصمیم گیری رو حذف کردن و این شدیدا به بهره وری شخصیم کمک کرده.

 

برخی از سوالهای متداول درباره متمم (روی هر سوال کلیک کنید)

متمم چیست و چه می‌کند؟ (+ دانلود فایل PDF معرفی متمم)
چه درس‌هایی در متمم ارائه می‌شوند؟
هزینه ثبت‌نام در متمم چقدر است؟
آیا در متمم فایل‌های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟