Menu
نویسنده مطلب : الهام شامرادی

مطلب مورد بحث:

عادتهای مراقبه و تکنیکهای مراقبه در زندگی شما


خب من هم جزو ناباوران این روش بودم و فکر می کردم آیینی مذهبی مربوط به ادیان شرقی است. اما با آشنایی بیشتر با مباحث MindFulNess متوجه شدم مبانی علمی هم پشتوانه آن است.

همچنین برام جالب بود که «یووان نوح هراری» نویسنده کتابهای «انسان خردمند» و «انسان خداگونه»، روزانه دو ساعت مدیتیشن انجام میده و در سال یک ماه به جمع مراقبه گر ها می رود.

در اوایل انجام تمرین های تنفس و تمرکز برام سخت بود. اما در حال حاضر اوضاع بهتری دارم. روش هایی که استفاده می کنم:

۱- روزانه سه بار تمرین تمرکز بر دم، حبس نفس و بازدم. هر بار ۱۰ تا ۳۰ مرتبه

۲- انجام ۵ تنفس عمیق و شل کردن عضلات بدنم در هر موقع روز که یادم افتاد (خصوصا رها کردن عضله های فک و پیشانی)

۳- تصور بیرون دادن افکار و نشخوار های فکری (به رنگ سیاه) با بازدم و جایگزین کردن آن در مغزم با دم که نوری زرد رنگ دارد

۴- انجام تمرین های گام به گام رهایی بدن، هر شب قبل از خواب (به همراه فایل های صوتی با کلام)

 

برخی از سوالهای متداول درباره متمم (روی هر سوال کلیک کنید)

متمم چیست و چه می‌کند؟ (+ دانلود فایل PDF معرفی متمم)
چه درس‌هایی در متمم ارائه می‌شوند؟
هزینه ثبت‌نام در متمم چقدر است؟
آیا در متمم فایل‌های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟