Menu
نویسنده مطلب : محسن کشاورزرضا

مطلب مورد بحث:

تجربه های ما در مورد خوابیدن و نکاتی که در خوابیدن رعایت میکنیم


یک:  خواب کامل مثل فوتبال  بازه ای حداقل ۹۰ دقیقه ای دارد. اگر وسط این ۹۰دقیقه ها بیداربشی خسته و کوفته ای.

شده تا حالا کمتر بخوابی اما سرحال بیدار بشی؟! بله. وقتایی هم  بوده که بیشتر خوابیدیم اما بدحال بیدار شدیم( وسط اون ۹۰ دقیقه ها)

حداقل خواب شبانه  ۳ تا بازه ۹۰ دقیقه ای ( ۴ ساعت ونیم ) هست و حداکثرش ۹ ساعت. با این حساب اگر میخواید ساعت شش صبح سرحال بلند شی میتونید  ساعت ۹ شب یا ۱۰:۳۰ یا ۱۲:۰۰ یا یک و نیم نصفه شب به خواب برید. منبع

 

دو:   بهتره یه روز تعطیل رو بدون ساعت بخوابید و ببینید بدن تان چقدر به خواب نیاز داره و بر همان اساس زمان خوابتان را تنظیم کنید… سعی کنید(مقید باشید) بعد از کشف ساعت طبیعی بدن تان، سر ساعت مشخصی بخوابید و سر ساعت معینی بیدار شید. اگر نشد سرساعت بخوابید اشکالی ندارد  حتی اگر تادیروقت بیدار ماندید سعی کنید حتما و حتما سر ساعتی که مشخص کردید بیدار بشید.

سه:  بهترین و بدترین زمان های خواب

بعضی وقت ها بیدار بودن انرژی بخش تر از خوابیدنه. مثلا بین الطلوعین

آقای پناهیان خیلی خوب زمان های مناسب و نامناسب خواب را ذکر کردند در اینجا

 

چهار: از بین حالت های خوب، بهترین اش به پهلوی راست  و بصورت جنینی خوابیدنه….
اگه عادت ندارید چند روز رو کاناپه بخوابید بعدش خوب خوب عادت میکنید.

پنج: برای بیدار شدن تان دلیل(عادت خوب) داشته باشید،و حتما فعالیتی لذت بخش هرچند کوتاه  داشته باشید.

 

شش: برای بیدار شدن از آلارم ساعت یا موبایل(در حالت پرواز) استفاده کنید معمولا بعد ده روز، قبل از الارم بیدار میشید. سعی کنید موبایل یا ساعت را دور از دسترس قرار بدید تا مجبور شید حرکتی داشته باشید. ما معمولا نمیخواهیم بقیه با صدای آلارم مون بیدار شن، سعی کنید بعد از مدتی قبل اینکه صدای آلارم بیاد اونو قطع کنید. به این صورت وابستگی شما به صدای آلارم قطع میشه…
کوچکتر که بودم به بالشم میگفتم صبح سر فلان ساعت بیدارم کنه و بیدار هم میکرد :)

 

هفت: با توجه به اینکه کار مغز حفظ شرایط موجود هست و کلی حساب کتاب و دودوتاچارتا میکنه که بدن راحت باشه پیشنهاد میکنم بعد از اینکه خوابتان برنامه ریزی شد برای انجام ندادن کارهای صبح تان، برای خود مابه تفاوت(جریمه) مشخص کنید و حتما آنرا پرداخت کنید… مثلا  یکی از کارهای من بعد از بیدارشدن مثل بقیه خواندن نماز اول وقته،  اگر در ماه یک روز بیدار نشم باید علاوه بر قضاء نماز صبح، سه وعده نماز قضاء بخوانم و  پرداخت این مابه تفاوت باعث شده تو بیدار شدن تنبل نباشم چون این مابه تفاوت هر بار دو برابر میشه…. برای بار دوم اگر خواب بمانم باید به جای سه وعده، شش وعده نماز قضاء بخوانم و  این مقدار برای بار سوم  میشه دوازده وعده و…

و شبا حتما در تاریکی مطلق میخوابم  تا بدنم  بدون درگیری با نورپردازی و…. استراحت کنه و صبح دوست دارم  یه جورایی تو نور ملایم بیدارشم که هنوز راه حلی به ذهنم نرسیده
کاش امکان برنامه ریزی لامپ های خانه وجود داشت  تا سر ساعت مشخصی  به مرور روشن بشن :)