Menu
نویسنده مطلب : حسن خان

مطلب مورد بحث:

نقش تنفس عمیق (دیافراگمی) را در کاهش استرس فراموش نکنیم


سلام.کاری که من انجام میدم، روزی سه بار، صبح ظهر عصر، هربار به مدت ده دقیقه، حالت ایستاده پاها به اندازه عرض شانه باز، شانه ها و گردن ازاد، دست هارو به پهلو میذارم حالت رکوع نود درجه خم میشم( در این حالت فضای شکم کاملا پر از هوا میشه) با بینی دم میگیرم، بعد کمرم رو صاق میکنم می ایستم و با خست تمام و تحت کنترل دیافراگمم  نفسم رو تخلیه میکنم.