Menu
نویسنده مطلب : امین جباری اصل

مطلب مورد بحث:

شرطی سازی کلاسیک - هنوز هم باید آن را جدی بگیریم‌


■ افزایش تمرکز:

وقتی می‌خوام مطالعه کنم، حتما باید تایمر پومودورو روشن باشه. شاید یک سال بیشتره که به این روش عادت کردم. جدیدا یه مدت این کار رو نکردم و کاهش تمرکزم مشهود بود.

وقتی می‌خوام مطالعه کنم، در اتاقم رو می‌بندم.حتی وقتی توی خونه تنها باشم.  انگار یه جورایی ذهنم با این اتفاق میره رو حالت مطالعه متمرکز.

روش دیگه‌ای که برای افزایش تمرکزم استفاده می‌کردم، استفاده از White Noise (سایت Noisli) بود.

با انجام دادن هر کدوم از این کارها، ذهنم سریعا حالت و مود تمرکز میگیره و شروع کار متمرکز برام راحته.

به شکل معکوس، گوشی برای من به معنی Distraction هست و هر زمان اونو می‌بینم، یه جورایی تمرکزم از بین میره. در نتیجه وقتی می‌خواهم تمرکز کنم، از دیدم خارجش می‌کنم.

■خواب:

معمولا خواب ما با شب و تاریکی همزمانه.

وقتی در طول روز قصد خواب داشته باشم، پرده اتاقم رو میکشم تا تاریک بشه و ذهنم سریع‌تر روی مود خواب بره

رفتن روی تخت و خوابیدن، یه نمونه دیگه از این همزمانیه.

در نتیجه هیچ وقت روی تختم کار دیگه‌ای نمی کنم تا به محض رفتن روی تخت، وارد فاز خواب بشم.

■ زنگ آلارم:

همیشه وقتی گوشیم زنگ می‌خورد، سریع حالت هشیار به خودم می‌گرفتم و دنبال گوشی می‌گشتم تا بهش جواب بدم.

از همین موضوع استفاده کردم و زنگ الارم بیدارباش گوشی رو به زنگ موبایلم تغییر دادم و همین موضوع باعث شد که وقتی صدای الارم رو می‌شنوم، ناخودآگاه هشیارتر بشم.

■ درمان:

دارونماها رو هم میشه نمونه‌ای از شرطی سازی کلاسیک دونست.

 

برخی از سوالهای متداول درباره متمم (روی هر سوال کلیک کنید)

متمم چیست و چه می‌کند؟ (+ دانلود فایل PDF معرفی متمم)
چه درس‌هایی در متمم ارائه می‌شوند؟
هزینه ثبت‌نام در متمم چقدر است؟
آیا در متمم فایل‌های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟