Menu
نویسنده مطلب : سارا عشقی

مطلب مورد بحث:

افسردگی چیست؟ نشانه ها و علائم افسردگی چه هستند؟


سلام
راستش منم وقتی مدتی خلقم تنگ میشد و ناراحتی و بی انگیزگی روحی ام کمی طول می کشید؛ فکر می کردم شاید دچار افسردگی شدم .(البته در حال حاضر شناخت صحیح تری از این بیماری دارم)
و اما راه حل من در این مواقع و شرایط:
یه کاغذ و دو ستون . یک ستون مربوط به فعالیتهایی که مورد علاقه من هستند و از انجام دادنشون لذت می برم و انجام دادنشون بهم انگیزه و حس خوب میده و ستون دیگر فعالیتهایی که مجبورم انجامشون بدم، چه علاقه مند باشم و چه نه. یا فارغ از اینکه دوستشون دارم یا نه . انجام میدم چون ضروری هستند.
این فعالیتها معمولا مربوط به بازه زمانی یک تا دو هفته قبل است.
معمولا وقتی تعادل بین این دو تا ستون برقرار نباشه و به عبارتی مثل یک ترازو یک طرف سنگین تر باشه. نشان دهنده بی توجهی من به ستون دیگر است .
پس به کمک این ترازو سعی می کنم طوری برنامه ریزی کنم تا تعادل به آن برگردد. اگر فعالیتهای اجباری زیادتر باشه ، سعی میکنم فعالیتهایی که دوست دارم رو به نسبت بیشتر کنم . حالا میتونه شامل هر فعالیتی باشه که امکانش در یکی دو هفته پیش رو فراهم است. (تماشای فیلم، دیدن یک دوست، استراحت کردن و …)
 
یا برعکس معلوم میشه که فعالیتهای اجباری رو به خوبی انجام ندادم و یا از انجام دادنشون طفره رفتم؛ با توضیح دادن به خود در مورد لزوم و فواید آن فعالیتها سعی می کنم تا دوباره به روال عادیبرگردم و کمتر احساس گناه و کم کاری کنم.