Menu
نویسنده مطلب : ناهید عبدی

مطلب مورد بحث:

افسردگی چیست؟ نشانه ها و علائم افسردگی چه هستند؟


·        قبل از هر چیزی قبول می‌کنم که یه انسان سالم میتونه زمان‌هایی از روز، هفته و ماه رو به افسرده بودن بگذرونه.
به خاطر موضع‌گیری سرسختانه‌ای که نسبت به این موضوع ندارم تا حدی در مواجهه با شرایط داون بودن، اون رو به شکل یکی از واقعیت‌های زندگی می‌بینم و با قدری آرامش بیشتر باهاش مواجه میشم.
 
·        فرصت برای تجربۀ کشف کردن رو به خودم میدم.
خیلی دوست دارم تو این مواقع بتونم فعالیت‌هایی که در مواقع عادی دوست دارم انجام بدم رو دنبال کنم اما وقتی احساسات خیلی تشدید میشه عملاً این موضوع غیرقابل انجامه.
به همین خاطر سعی می‌کنم تجربیات تازه‌ای رو در برنامۀ روزانه‌ام قرار بدم. این تجربیات تازه میتونه پیاده‌روی تو یه خیابون جدید باشه.
میتونه رفتن به یه کافه یا خلوت کردن تو دل طبیعت باشه.
 
·        فرصت دیدن چیزهای زیادی رو به شکل نقادانه به خودم میدم.
عموماً در مواقع ملالت و بی‌حوصلگی، بهانه‌گیری و داشتن نگاه منفی رو نمیشه نفی کرد یا کلاً حذف کرد. این کار بیشتر شبیه گول زدن خودمونه که خب مسلماً به نتیجه هم نمیرسه.
اما میشه نگاه منفی رو به چیزهای مدیریت شده دوخت.
مثلاً دیدن یه فیلم با نگاه انتقادی یا خوندن یه کتاب با دید یه منتقد سرسخت.

تبدیل کردن احساس منفی از منفی نگری با مرکزیت خودمون به شکل نگاه انتقادی با تمرکز بر چیزهایی که قابل قضاوت کردن هستن و می‌تونیم آزادانه دید منفی بهشون داشته باشیم، کمک می‌کنه در بلندمدت حس بدی رو نسبت به خودمون تجربه نکنیم و اتفاقاً زمان رسیدن به حالت عادی رو تسریع کنیم.
چون با این کار به‌نوعی خودمون رو تخلیه روانی کردیم و تا حدی تونستیم آزادانه به منفی‌نگری‌های درونمون اجازۀ ابراز وجود بدیم.