Menu
نویسنده مطلب : طاهره خباری

مطلب مورد بحث:

شرطی سازی کلاسیک - هنوز هم باید آن را جدی بگیریم‌


*نمونه‌ای از کاهش انگیزه در یک رفتار:

من بستنی خیلی دوست دارم. مخصوصاً اگر بستنی شکلاتی باشد. ولی این را هم به‌خوبی می‌دانم که مصرف بی‌رویه‌ی آن برای سلامتی‌ام ضرر دارد. تابستان‌ها که می‌آید مصرف بستنی من هم به شکل فزاینده‌ای افزایش می‌یابد.

برای اینکه این نوع رفتار را در خودم کنترل کنم، خودم را ملزم کرده‌ام که تنها هفته‌ای دوبار، آن هم در روزهای مشخص بستنی بخورم. برای کنترل مقدار آن هم سعی می‌کنم کمتر از بستنی پاکتی و لیتری استفاده کنم و به خوردن همان یک بستنی چوبی یا قیفی بسنده کنم.

 

*نمونه‌ای از افزایش انگیزه در یک رفتار:

من عادت رفتاری مسواک زدن روزانه را از بچگی داشته‌ام ولی در کنار آن عادت خوب نخ دندان کشیدن که در بهداشت دهان و دندان موثر و مفید است را نداشتم تا اینکه تقریباً سه سال پیش بعد از مراجعه به دندانپزشک و تعمیر و جرمگیری دندان‌هایم، این رفتار را در خودم کم‌کم ایجاد کردم.

به این شکل که شب‌ها قبل از مسواک زدن حتماً باید نخ دندان بکشم. از نخ دندان‌های با عطر نعنایی هم استفاده می‌کنم چون بوی نعناع را خیلی دوست دارم.