Menu
نویسنده مطلب : رضا نظریان

مطلب مورد بحث:

بخش مهمی از نظم، تعریف روتین مشخص برای فعالیتها است


همه کامنت های این بحث رو خوندم. یک نکته مهم به ذهنم رسید:

ناراحت کننده است که تقریبا همه کامنت ها در مورد کار و بازدهی و … بود. کسی کارهای شاد و لذت بخش و تفریح رو عنوان نکرده بود. 

من که تازگی یاد گرفتم کودک درون ما نیاز به تغذیه داره. بازی و تفریح خوراکش هست. کارهایی مثل اهنگ دوست داشتنی گوش کردن، رقصیدن و بالا پایین پریدن، پیاده روی بدون هدف، بازی و … براش لازمه. چند سال پیش روانشناس بهم گفت تو بلد نیستی تفریح کنی و جا خوردم. تازه می فهمم موضوع چی بوده.

یاد گرفتم زندگی جدی نیست و نباید جدی بگیرمش. با این تفکر اشتباه، سال ها زندگی کردم ولی تجربه زندگی جدید، بهم نشون داد چه میزانی از ذوق و شوق و کیف زندگی رو میشه همراه با تلاش و پیشرفت، داشته باشم.

 

مثال های زیر از کارهایی که ممکنه کیف کنیم و لذت بخش باشه اما خرابشون می کنیم:

پیاده روی دوست داریم اما وقتی با گوش دادن به صداهای آموزشی همراه می کنیم، کاملا میشه یک کار جدی و تغذیه کودک درنمون نخواهد بود.

فیلم دیدن دوست داریم اما اگر زبان مون خوب نیست و می خواهیم با زبان اصلی ببینیم تا آموزش زبان هم داشته باشیم، خراب شده.

 

من این مورد رو وارد برنامه روزانم کردم و براش بودجه زمانی بسیار خوبی هم در نظر گرفتم. پیشنهاد می کنم چند روز امتجان کنین تا متوجه منظورم بشید.

الان روتین صبحم اینطور هست (قبل از شروع روز کاری که ساعت ۸ هست) :

 

6 بیدار شدن از خواب 

با آلارم گوشی که رو روی حالت ویبره بوده بیدار میشم
گوشی از دیشب روی ایرپلین مُد بوده و بنابراین هیچ نوتیفیکیشنی فعلا ندارم که چک کنم

۶ تا ۷ : تایم طلایی من

کاملا کنترل شده، تا حدود ۱ ساعت پس از بیدار شدن، هیچ کار جدی ای انجام نمیدم. مواردی مانند مطالعه، برنامه روزانه، انجام کارهای دیروز، حتی ورزش و … مربوط به اینجا نیست.

چون تازگی متوجه شدم بعد از بیدار شدن نیاز به loading دارم. این پروسه ی آرومی داره. اگر حذفش کنم و روزم رو بلافاصله با کار شروع کنم (حتی ورزش و مطالعه) اضطرابی ایجاد می کنه که تا آخر روز هست. این نکته مهمی بود که برنامه ریزی های قبلی رو نمی تونستم پیگیری کنم.

 

روتین اینجا برای طی کردن مناسب پروسه Loading :

بیدار شدن با آرامش و نه سرعت و اضطراب
خوردن آب ولرم
شستشو دست و صورت
روشن کردن کتری برای تهیه قهوه فوری
کنار زدن پرده ها
تنظیم دمای پکیج
برداشتن برگه کارهای روزانه، خودکار، هدفون بی سیم، گوشی و قهوه و رفتن به اتاقی که تنهام
بستن چشمها و فکر کردن و تنفس آرام و عمیق
افکار شکر گذاری و یک سری اضطراب ها به ذهنم میاد. همشون رو پشت برگه کارهای روزانه مینویسم تا از ذهنم خارج بشه
گوش کردن آهنگ های آرامش بخش متناسب با چشم بسته
بعدش گوش کردن آهنگ های انرژی دار _ با آهنگ می خونم و بالا پایین می پرم و هر حرکت عجیب غریبی انجام میدم . فوق العاده این مرحله کیف داره

 

* این پروسه loading آنقدری هست که واقعا آرامش بگیرم. گاهی ۱۰ دقیقه گاهی ۶۰ دقیقه

* این قسمت رو تا جایی پیش می برم که کاملا دوباره یادم بیاد که زندگی جدی نیست و اصلا اشتباه نکنم و جدی نگیرمش.

 

اینجا دیگه پر انرژی شدم با لب خندون و انگیزه بالا. موزیک رو قطع می کنم و چند حرکت کششی انجام میدم که باز هم آرامش بخشه. روزهای زوج چند تمرین قدرتی هم انجام میدم و تعداد اجراشون رو توی برگه مخصوص می نویسم (حرکت شنا، صندلی، دوچرخه، پلانک )

 

7 تا ۸ : برنامه ریزی روز و مطالعه

بررسی برنامه روز، مطالعه، صبحانه، آماده شدن و …

 

پ ن ۱: سعی می کنم روتین روزانه رو روزهای تعطیل هم اجرا کنم تا راحت تر باشه.

اگر روتینی خوب باشه، رروز های تعطیل هم جواب میده. مگر اینکه سخت گیرانه باشه که روز تعطیل ترجیح بدم بهم بریزمش. در این حالت می فهمم که نیاز به تغییراتی داره تا برای همیشه اجرایی باشه.

پ ن ۲: من با این جمله خیلی ارتباط برقرار کردم و راز مهمی توش داره:

شگفتی‌های زندگی برای کسانی پدیدار می‌شود که روتین‌ها و عادت‌های مشخص دارند.

 
برخی از سوالهای متداول درباره متمم
متمم چیست و چه می‌کند؟ (+ دانلود فایل PDF معرفی متمم)
چه درس‌هایی در متمم ارائه می‌شوند؟
هزینه ثبت‌نام در متمم چقدر است؟
آیا در متمم فایل‌های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟