Menu
نویسنده مطلب : آذر راد

مطلب مورد بحث:

افزایش عزت نفس: هفته‌ی اول از برنامه پنج هفته‌ای


با سلام

درسهای کارگاه عزت نفس رو تا یک جاییش رو خیلی خوب پیش اومده بودم و واقعا یه تحول اساسی در زندگیم محسوب میشد اما به خاطر عوامل متعدد مثل امتحانات و صد در صد اهمال کاری های خودم از این فضای خوب فاصله گرفتم.( تو پرانتز نباید تمرینهای مرکز کنترل درونی رو فراموش کنم.مسلما من میتونستم حتی در زمان امتحانات هم برای تمرینهای متمم وقت بگذارم و نباید همه چیز رو بندازم گردن عوامل خارجی)

و این فاصله گرفتن به بدترین شکل به عزت نفسم آسیب زد.چون یه سری کارهایی رو که خیلی برام مهم بود رو شروع کرده بودم و وقتی از ادامه سرباز زدم این دیدگاه در من ایجاد شد که نه هیچ فایده ای نداره من درست بشو نیستم و بدترین ضربه رو بهم زد.

الان که دوباره شروع کردم درسها رو و امروز اولین روز از هفته ی اول هست رو می خوام اختصاص بدم به شناسایی کارهایی که روی عزت نفسم بسیار تاثیر مثبت داشت و همچنین لیستی تهیه کنم از کارهایی که در واقع دشمنی علنی با خودم محسوب میشه.

این لیست ها رو در جایی قرار میدم که در طول روز چشمم مدام بهشون بیوفته.به ویژه لیست دشمنی ها رو.
از بین راهکارهای که متمم پیشنهاد کرده برای تثبیت مولفه های عزت نفس در ذهنم من اینها رو انتخاب میکنم:

۱- اختصاص روزانه سه یا چهار مرتبه و هربار ۵ دقیقه چون کمک میکنه که در طول روز مدام حواسم رو جمع کارها و رفتارهام کنم.

۲- از نظر بهبود تعامل هم من فعالیت بیشتر در متمم رو ترجیح میدم

۳- و در این یک هفته تمرکزم رو روی بهبود احساس توانمندیم قرار میدم چون به دنبال خودش احساس ارزشمندی رو هم ایجاد میکنه.

و برای این کار یک برنامه ریزی هم انجام دادم:

یک نمونه: یکی از کارهایی که باید انجام بدم و میدونم روی کارهای دیگه هم تاثیر مثبت میگذاره ترک کردن اعتیادم به فضای مجازی به ویژه تلگرامه

به این منظور یک کاغذ روی لپ تاپم نصب کردم و تعداد دفعاتی که وارد این فضاها میشم رو علامت میزنم.پایان هرروز تعداد رو یادداشت میکنم.روز بعد باید سعی کنم این تعداد رو کمتر کنم.در واقع یک جور مسابقه ست با خودم.

این کار اگر با موفقیت روبرو بشه این احساس رو در من ایجاد میکنه که من توانایی این رو دارم که هرزمان که بخوام میتونم به زندگی عادی برگردم و اجازه ندم فضای مجازی کل زندگی من رو تحت کنترل خودش قرار بده.و تاثیر مستقیم بر روی عزت نفسم به ویژه احساس توانمندی من داره.

و از طرف دیگه می بایست یک تجزیه و تحلیل جامع از این محیط برای خودم بنویسم که یادم باشه من قرار نیست به مهره ای از این فضاها تبدیل بشم و بدونم که این منم که بر اونها مسلطم نه اونها بر من.

که این یک نمونه از برنامه ریزی های هفته ی اول من هست.

 

برخی از سوالهای متداول درباره متمم (روی هر سوال کلیک کنید)

متمم چیست و چه می‌کند؟ (+ دانلود فایل PDF معرفی متمم)
چه درس‌هایی در متمم ارائه می‌شوند؟
هزینه ثبت‌نام در متمم چقدر است؟
آیا در متمم فایل‌های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟