Menu
نویسنده مطلب : شبیر کمالی

مطلب مورد بحث:

تجربه های ما در مورد خوابیدن و نکاتی که در خوابیدن رعایت میکنیم


چقدر می‌خوابیم و بر اساس تجربه چه میزان از خوابیدن را برای خود اثربخش یافته‌ایم؟
با توجه به شرایط کاری این مقدار ثابت نیست و اگر یک کار برایم مهم باشد یا به آن علاقه داشته باشم خوابم کم و زیاد می شود ولی وقتی استرس یک کار رو داشته باشم ترجیح می دهم با افزودن خوابیدن مقدار استرس و خستگی ناشی از آن را کاهش دهم.

چه زمان‌هایی می‌خوابیم؟ شیرهای روز هستیم یا جغدهای شب؟
معمولا سعی میکنم شب حدود ساعت ۱۱تا صبح ساعت ۵ بخوابم ولی این بازه ممکن است کم و زیاد یا این طرف و آن طرف شود.
چه می‌کنیم که خوابی آرام‌تر داشته باشیم و انرژی بیشتری کسب کنیم؟
واقعیت هیچ کار خاصی برای اثربخشی خوابم ندارم که بگویم با این کارها انرژی بیشتری کسب می کنم به جز افزایش زمان خواب

برای زودتر بیدار شدن یا زودتر خوابیدن یا دیرتر خوابیدن، چه رفتارها و کارهایی را انجام می‌دهیم؟
برای زودتر بیدارشدن فقط ساعتم را زودتر تنظیم می کنم
برای زودتر خوابیدن سعی می کنم غذاهای که می گویند خواب اور هست مثلا دوغ، بخورم که معمولا اثر خاصی ندارد.

چگونه بر تنبلی بیدار شدن غلبه می‌کنیم؟
معمولا تلاش برای قضا نشدن نماز عاملی هست که در این مورد استفاده می کنم و بعد از آن هم سعی می کنم با تهیه صبحانه از خواب مجدد فرار کنم و در نتیجه بیدار بمانم اما وقتی واقعا انرژی لازم را از خواب نگرفته باشم ممکن است دوباره بخوابم.

عادات خوابمان را در روزهای تعطیل تغییر می‌دهیم یا خیر؟
من در روز های تعطیل شاید زودتر بلند شوم زیرا نگران کمبود انرژی ناشی از بیخوابی نیستم ولی معمولا تغییر چندانی هم نمی کند.

با بی‌خوابی‌هایمان (موردی یا مکرر) چگونه کنار می‌آییم؟
قبلا بی خوابی که سراغم می امد واقعا اعصابم به هم می ریخت زیرا می فهمیدم فردا صبح به چه مشکلاتی بر می خورم ولی الان این مورد را پذیرفته ام و فهمیدم که خودخوری در این زمینه فایده ای نداره و اگر بی خوابی به سراغم امد بعد از چند دقیقه تلاش برای رفع ان اگر نخوابیدم می روم فکر می کنم یا کتاب مطالعه می کنم.

نقش ساعت و زنگ ساعت و آلارم موبایل در بیدار کردنمان چیست؟ چگونه از آنها استفاده می‌کنیم؟
در مواقعی که صبح بلیط دارم یا قرار مهمی دارم با تنظیم چند الارم به فاصله کم سعی می کنم بیدار شم و از تنظیم یک الارم به تنهایی و به امید snooz آن خودداری می کنم و در این مواقع موبایل را دور از خودم نگه می دارم.
در مسافرت‌ها و ماموریت‌های کاری، چگونه با خواب کنار می‌آییم یا آن را در برنامه خود جا می‌دهیم؟
در مسافرت ها که به کار مربوط است با احتیاط بیشتری می خوابم یعنی سعی می کنم زود بخوابم و زود بیدار شوم .
با بیدار شدن‌های نیمه شب چه می‌کنیم؟
یکی از لذت های زندگیم این هست که وقتی نیمه شب بیدار می شوم ببینم که باز فرصت برای خوابیدن دارم ?
ولی اگر این بیداری موجب بی خوابی شود همون کاری می کنم که در جواب سوال بی خوابی نوشتم.