آرشیو بلاگ
چرا استرس را تجربه می‌کنیم؟ آیا باید با استرس مقابل کنیم؟
در نقشه راه درس مدیریت استرس توضیح دادیم که به جای مقابله با استرس بهتر است به مواجهه با استرس فکر کنیم. چون استرس کارکردهای مثبتی هم دارد و اساساً هیچ یک از پاسخ‌های بدن ما به شرایط محیطی، بی‌دلیل و بی‌هوده نیستند و تنها ممکن است ما آنها را به شکلی نادرست، درک یا
✔ مختص کاربر ویژه
✔ مدیریت استرس
انواع استرس (لحظه‌ای / مکرر / مزمن)
پیش نیاز مطالعه درس تعریف استرس: مطالعه‌ی نقشه راه درس مدیریت استرس (ضروری نیست. اما توصیه می‌شود) استرس مزمن یا کرونیک چیست؟ از دوستان عزیز متممی انتظار می‌رود پس از مطالعه این درس: بتوانند انواع استرس را بر اساس ویژگی های عوامل استرس زا بیان کنند. بتوانند برای استرس های کوتاه مدت، استرس های مکرر (اپیسودیک) و استرس های مزمن
✔ تمرین دارد
✔ مختص کاربر ویژه
✔ مدیریت استرس
استرس مثبت – اثرات فیزیولوژیک مثبت استرس بر روی بدن
در درس قبلی، استرس‌ها را بر اساس شدت و میزان تکرار آنها، طبقه‌بندی کردیم و سه دسته‌ی اصلی عوامل استرس زا، به این شرح مشخص شد: عوامل استرس زای لحظه‌ای و کوتاه مدت، عوامل استرس زای لحظه‌ای به صورت اپیسودیک و عوامل استرس زای مزمن یا کرونیک. در پایان درس قبل، یک سوال مهم را
✔ مختص کاربر ویژه
✔ مدیریت استرس
تفاوت استرس و اضطراب و ترس چیست؟
تفاوت استرس و اضطراب از جمله مواردی است که معمولاً کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد. بسیاری از ما، استرس و اضطراب و حتی ترس را به جای یکدیگر به کار می‌بریم و آنها را هم معنا یا لااقل دارای معنای مشابه می‌دانیم. به همین دلیل تصمیم گرفتیم در ادامه سلسله بحثهای مدیریت استرس، بررسی تفاوت
✔ تمرین دارد
✔ مختص کاربر ویژه
✔ مدیریت استرس
مدیریت خشم و رابطه آن با استرس
شاید در ابتدا به نظر برسد که مدیریت خشم رابطه‌ی چندان مستقیمی با مدیریت استرس ندارد. اما مطالعات متعدد نشان داده‌اند که رابطه مشخص و شفافی بین استرس و خشم وجود دارد و کسانی که در مهار کردن خشم و مدیریت آن قوی نیستند، استرس بیشتری را هم تحمل می‌کنند. البته رابطه‌ی خشم و استرس
✔ تمرین دارد
✔ مختص کاربر ویژه
✔ مدیریت استرس
روشهای نادرست مدیریت خشم و تشدیدکننده استرس
در درس قبلی از سلسله بحثهای مدیریت استرس، درباره مدیریت خشم و رابطه آن با استرس صحبت کردیم و به این نکته اشاره کردیم که افراد Anger-Prone (کسانی که زودخشم هستند و یا اینکه به الگوهای رفتاری خشم آلود اعتیاد دارند) در مقایسه با دیگران، در معرض استرس بیشتری قرار دارند و به همین دلیل،
✔ تمرین دارد
✔ مختص کاربر ویژه
✔ مدیریت استرس
استرس و تغذیه – آیا از خوراکیها و مواد غذایی استرس زا اجتناب می‌کنید؟
در مورد رابطه رژیم غذایی و استرس نمی‌توان به سادگی حرف زد. هنوز تحقیقات گسترده و متنوعی در مورد اثر استرس بر تغذیه و اثر تغذیه بر کاهش و افزایش استرس در حال انجام است که نتایج آنها بعضاً با هم متفاوت و حتی متناقض است. با این وجود، به هر حال اطلاعات و مطالعاتی
✔ مختص کاربر ویژه
✔ مدیریت استرس
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) چیست؟
اختلال استرس پس از سانحه یا PTSD (مخفف Posttraumatic Stress Disorder) نوعی از عارضه های بلندمدت است که پس از تجربه عوامل استرس زای شدید در انسانها مشاهده می‌شود. تجربه های نزدیک به مرگ (تصادف و سانحه و جنگ و زلزله و تجاوز) می‌توانند از جمله عوامل استرس زای قدرتمندی باشند که اثر خود را
✔ مختص کاربر ویژه
✔ مدیریت استرس
✔ واژه نامه متمم
حمایت اجتماعی چیست و در مدیریت استرس چه نقشی دارد؟
پیش‌نیاز مطالعه این درس: مرور فهرست عوامل استرس‌زای مطرح شده در مدل هولمز – راهه از دوستان عزیز متممی انتظار می‌رود پس از پایان این درس بتوانند: حمایت اجتماعی را تعریف کنند. نقش حمایت اجتماعی را در مدیریت استرس شرح دهند. برای مطالعه‌ی درسهای تخصصی در زمینه حمایت اجتماعی آماده شوند.£ اکثر متخصصان و محققان در زمینه استرس و مدیریت استرس،
✔ تمرین دارد
✔ مختص کاربر ویژه
✔ مدیریت استرس
مدیریت فشار روانی (۱): چه زمانی تحت فشار روانی قرار می‌گیریم؟
پیش‌نیاز مطالعه درس فشار روانی: مروری بر نقشه راه یادگیری مدیریت استرس (ضروری نیست. اما توصیه می‌شود) آرکتایپ‌های سیستمی – جابجایی بار در سیستم (بسیار ضروری) از دوستان عزیز متممی انتظار می‌رود پس از مطالعه این درس: بتوانند بین تنش (Stress) و فشار (Pressure) تمایز قائل شوند و تفاوت این دو را شرح دهند. سه عامل اصلی تاثیرگذار بر فشار روانی
✔ تمرین دارد
✔ مختص کاربر ویژه
✔ مدیریت استرس
مدیریت فشار روانی (۲): آیا تا به حال زیر فشار روانی، افت شدید عملکرد داشته‌اید؟
پیش نیاز مطالعه درس افت عملکرد در اثر فشار روانی: مطالعه درس انواع استرس مطالعه درسِ چه زمانی تحت فشار روانی قرار می‌گیریم؟ از دوستان عزیز متممی انتظار می‌رود پس از مطالعه این درس: بتوانند برای افت شدید عملکرد در استرس های لحظه‌ای مثال بزنند. همواره به خاطر داشته باشند که بحث مدیریت استرس می‌تواند دو معنای کاملاً متفاوت
✔ مختص کاربر ویژه
✔ مدیریت استرس
غلبه بر استرس (با استفاده بهتر از حافظه فعال)
توضیح: این درس، صرفاً به بررسی استرس های لحظه‌ای می‌پردازد. استرس‌هایی که هنگام سخنرانی، آزمون‌های دشوار، مذاکره، مصاحبه های استخدامی، رقابتهای ورزشی و موارد مشابه به وجود می‌آیند. بنابراین از میان انواع استرس، در اینجا به استرس مزمن و استرس مکرر نمی‌پردازیم و صرفاً استرس لحظه‌ای را مورد توجه قرار می‌دهیم. پیش نیاز مطالعه درس غلبه بر استرس: آشنایی با مفهوم فشار
✔ تمرین دارد
✔ مختص کاربر ویژه
✔ مدیریت استرس
نقش تنفس عمیق (دیافراگمی) را در کاهش استرس فراموش نکنیم
همه‌ی ما اصطلاح تنفس عمیق یا تنفس شکمی یا تنفس بطنی یا تنفس دیافراگمی را شنیده‌ایم. احتمالاً مطالب بسیاری را هم با عنوان روش صحیح تنفس یا مزایای تنفس عمیق مشاهده و مطالعه کرده‌اید. اجازه بدهید قبل از توضیحات بیشتر، خیال شما را در مورد یک نکته راحت کنیم: در مورد مزایای تنفس عمیق یا تنفس دیافراگمی تحقیقات مختلفی انجام شده و همه‌ی آنها
✔ تمرین دارد
✔ مختص کاربر ویژه
✔ مدیریت استرس
راه های کاهش استرس
با توجه به آنچه در درسهای مختلف مدیریت استرس متمم مطرح شده است احتمالاً خودتان می‌توانید به سادگی فهرستی از راه های کاهش استرس تدوین کنید. با این حال ما در اینجا فهرستی از رایج‌ترین روشهای غلبه بر استرس تنظیم کرده‌ایم و به تدریج آن را کامل‌تر هم می‌کنیم تا مرور مجموعه‌ی روشها و تکنیکهای مدیریت استرس
✔ مختص کاربر ویژه
✔ مدیریت استرس