Menu


کارگاه زندگی شاد (۱۶): اهمال کاری و به تعویق انداختن و نقش آن در ناشادی ما


یکی از ریشه های شاد نبودن در زندگی، اهمال کاری و به تعویق انداختن و کمال طلبی است

شاد نبودن، همیشه از اتفاق‌های ناگوار بزرگ یا برآورده نشدن آرزوهای‌مان ناشی نمی‌شود.

قرار نیست عزیزی را از دست دهیم، یا شغل خود را از دست دهیم، یا کسی را که دوست داریم به دست نیاوریم، تا ناشادی به سراغ‌مان بیاید.

این اتفاق‌های تلخ بزرگ، غم ایجاد می‌کنند.

اما  صرفِ اینکه اتفاق غم انگیزی در زندگی ما روی ندهد، باعث شاد بودن‌مان نخواهد شد. 

اگر کمی دقت کنیم می‌بینیم که شاد نبودن ما، بیش از آنکه به روی دادن یک یا دو یا سه اتفاق بزرگ منفی (یا روی ندادن یک یا دو یا سه اتفاق بزرگ مثبت) بازگردد، حاصل ده‌ها مسئله‌ی کوچک است که ممکن است هرگز آنها را جدی نگیریم.

بحث این هفته را می‌خواهیم به یکی از این مسائل کوچک اما بسیار تاثیرگذار اختصاص دهیم: اهمال کاری و به تعویق انداختن کارها.

ما قبلاً هم در متمم به بهانه‌های مختلف به سراغ اهمال کاری رفته‌ایم:

در بحث تعریف اهمال کاری، توضیح دادیم که هر به تعویق انداختنی، به معنای اهمال کاری نیست. بلکه زمانی می‌توانیم بگوییم کسی اهمال کار است که با وجود اینکه کاری مهم و با اولویت بالا دارد، ترجیح می‌دهد کاری کم اهمیت‌تر را انتخاب کند و به صورت موقت، انجام آن کار را عقب بیندازد:

یک بار هم در بحث اعتیاد به کار، به سراغ معتادان اهمال کار رفتیم و توضیح دادیم که بعضی از انسان‌ها – ناخودآگاه – اهمال کاری را دوست دارند.

چون به آنها کمک می‌کند که شلوغ‌تر به نظر بیایند و همیشه کاری برای انجام دادن و پروژه‌ای در دست اقدام داشته باشند و آنها، از داشتن چهره‌ای خسته و وارفته که دیرهنگام از محل کار بازگشته و هنوز هم کارهای زیادی دارد که انجام نشده، لذت می‌برند:

نکات پراکنده‌ی دیگری هم در مورد اهمال کاری، منتشر کرده‌ایم.

با همه‌ی این مقدمات، این بار می‌خواهیم در مورد تاثیر اهمال کاری در کاهش شادمانی صحبت کنیم:

دوست عزیز دسترسی کامل به مطالب مربوط به این بخش ، از طریق ثبت نام به عنوان کاربرویژه امکانپذیر هست

 
 

ترتیبی که گروه متمم برای خواندن مطالب سری کارگاه زندگی شاد به شما پیشنهاد میکند:

قوانین کامنت گذاری/ ارسال نظرات غیر مرتبط با این مطلب

139 نکته برای کارگاه زندگی شاد (۱۶): اهمال کاری و به تعویق انداختن و نقش آن در ناشادی ما

    تمرین برتر به انتخاب متممی ها در این درس (تا این لحظه)

    نویسنده تمرین : مرضیه عسگری نوری

    متن تمرین :

    پیش نوشت: من قبل از شروع تعطیلات نوروز نشستم برنامه ریزی کردم که به اصطلاح خودم کمال استفاده رو از این فرصت ببرم. اما به تعویق انداختن کارها نه تنها باعث شد که برنامه ام عملی نشود بلکه ناشادی عمیقی رو تجربه کنم؛ چون حتی در لحظات و ساعاتی که به تفریح اختصاص داده بودم فکر کارهای عقب افتاده راحتم نمی گذاشت.
    متن زیر رو قبلا آورده بودم که خودم سعی میکنم ازش به عنوان راهکار استفاده کنم و به نظرم آمد که این جا برای مطرح کردنش مناسب تر هست.

    با توجه به اینکه یه جورایی خودم رو اهمال کار میدونم دنبال راه حلی برای مقابله با اون بودم که به مطلبی برخوردم که برای خودم جالب بود و فکر میکنم راههای عملی برای غلبه بر procrastination مطرح کرده است. خلاصه ای از آنچه متوجه شدم رو اینجا میارم. اگر دوست داشتید خودتون اون رو بخونید به این لینک مراجعه کنید.
    پیش-تعهد بدهید
    یادداشت کنید کجا و کی قرار است کار خود را تمام کنید.
    یک تعهد عمومی بدهید به دوستتون یا هر کسی. حتی میتونید به یک ناشناس ایمیل بزنید!
    “من تا سه روز دیگر این کار را تحویل میدم.” البته این زمان نباید بیش از چیزی باشه که واقعا لازمه برای انجام اون کار.
    ظاهرا برای این کار اپلیکیشنی به نام stickk  وجود داره. (تا اونجایی که فرصت کردم بررسی کردم نمونه خوبی از گیمیفیکیشن هم هست. سر فرصت برای درس گیمیفیکیشن بررسیش میکنم.)
    اهداف رو ماکرو در نظر بگیرید اما آنها رو به قسمتهای میکرو تقسیم کنید
    یعنی طوری که در طول زمان کوتاه مثلا یک روز قابل دست یابی باشه که همین باعث میشه برای رسیدن به هدف انگیزه بیشتری ایجاد بشه. اینطوری در طول زمان به اون هدف ماکرو هم خواهیم رسید.
    بدون تاخیر شروع کنید
    Analysis paralysisبه نظر میاد علت اصلی و شماره یک برای ایجاد procrastination باشه. این یعنی تحلیل بیش از حد، شما رو از اقدام و عمل باز بداره. راهکارش هم این هست که هر شب برای حداقل سه کار لیستی از اقداماتی که باید انجام دهید تهیه کنید.
    از تکنیک تغییر مسیر استفاده کنید
    دست از سرزنش کردن خودتون بردارید چون بازدهی شما رو به شدت کم میکنه.
    خودتون رو ببخشید و یک کار دیگر انجام دهید. (مثلا اگر قرار بوده مقاله ای که دارید می نویسید رو تموم کنید ولی این کار رو نکردید حداقل قسمتهای نوشته شده را ویرایش کنید. این یعنی شما در حال و هوای اون کار هستید.)
    چهار ستون اصلی procrastination را بشناسید
    براساس مطالعات چهار مورد اصلی وجود داره که منجر به procrastination میشه. شناخت اینها بر غلبه بر procrastination میتونه موثر باشه.
    ۱٫     کارهایی با ارزش کم
    وقتی کاری ناخوشایند یا خسته کننده است، اون رو با کاری که کمی لذت بخش تره همراه کنید. (نوشیدن قهوه موقع نوشتن)
    ۲٫     شخصیت 
    بعضی از شخصیت ها بیشتر در معرض procrastination هستند. آنچه مهمه اینه که درسته شخصیت به آسانی قابل کنترل نیست اما محیط رو که میشه عوض کرد. بعضیا که impulsive هستند یعنی فقط وقتی کار انجام میدهند که به قول خودمون ویرشون بگیره بیشتر مستعد procrastination هستند بنابراین لازمه عوامل حواس پرتی از محیط کارشون حذف بشه.
    ۳٫     انتظارات 
    هک کردن این مورد یه کم سخته. نکته اینجاست که اولین قدم در اجرای هر کاری سخت ترین قسمت اجراست اما اگر برای خودتون یک اجبار ۵ دقیقه ای قرار بدید برای شروع کار احتمالا اون کار رو راحتتر ادامه خواهید داد.
    ۴٫     شکست در رسیدن به هدف
    ترس از شکست یکی از مهمترین دلایل procrastination هست. اما اعتماد به توانمندیهایی که دارید بهترین راه حله برای غلبه بر این ترس.
    به درستی خیال پردازی و تجسم کنید
    خیال پردازی در مورد آینده در حد کمش خوبه و فان اما از یه حدی بیشتر خودش باعث procrastination میشه.
    به دو دلیل تجسم درست، کار میکنه:
    ۱٫      برنامه ریزی؛  تجسم فرایندها کمک میکنه به تمرکز دادن توجه به مراحلی که برای رسیدن به هدف لازمه
    ۲٫      احساس؛ تجسم تک تک مراحل به کاهش اضطراب کمک میکنه
    بنابراین نگران رویا پردازی روزانه تون نباشید فقط مطمئن شوید که اقدام عملی هم در جهت تحقق اون رویا دارید.
    نکته پایانی
    برای اغلب ما procrastination نتیجه حجم بیش از حد تعهدات و وظایفی است که داریم. توانایی ما در گفتن “نه” به چیزهایی که واقعا ما رو به سمت اهدافمون سوق نمیده مهارت سختیه که باید یاد بگیریم.

     
    دوست گرامی مشاهده تمرینهای مربوط به این درس، صرفا برای کاربران متمم امکانپذیر میباشد.
    .