پرسشنامه ابراز وجود (پرسشنامه قاطعیت راتوس)
در درس ابراز وجود و قاطعیت با این ویژگی به اندازه‌ی کافی آشنا شدیم و دیدیم که ابراز وجود و قاطع بودن، در میانه‌ی رفتار انفعالی و رفتار تهاجمی قرار می‌گیرد.
یعنی اگر همیشه و همه جا، درباره‌ی حق و حقوق و خواسته‌ها و انتظارات و احساسات خود سکوت کنید، یک فرد منفعل محسوب می‌شوید.
از سوی دیگر اگر هر جا و به هر مناسبت، مستقل از شرایط و ملاحظات، همه جا بخواهید انتظارات و خواسته‌های خود را به دیگران تحمیل کنید، وارد قلمروِ رفتار تهاجمی شده‌‌اید.
هم‌چنین گفتیم که عزت نفس در رابطه‌ی تنگاتنگ با مهارت ابراز وجود است و هر چقدر در این زمینه تلاش کنید، به افزایش عزت نفس خودتان هم کمک کرده‌اید.
به همین جهت، تصمیم گرفتیم یک پرسشنامه ابراز وجود را در اینجا برای شما بیاوریم.
از این پرسشنامه می‌توانید به دو شکل استفاده کنید: یا امتیاز صراحت و قاطعیت خود را بسنجید و استخراج کنید و یا اینکه از پرسش‌های مطرح شده الهام بگیرید و میکرواکشن‌هایی برای افزایش صراحت و قاطعیت خود تعریف کنید.
پرسشنامه ابراز وجود راتوس
دسترسی کامل به مجموعه درس‌های عزت نفس برای اعضای ویژه متمم در نظر گرفته شده است.
تعداد درس‌ها: ۳۷ عدد
دانشجویان این درس: ۱۱۸۹۹ نفر
تمرین‌های ثبت‌شده: ۱۲۰۸۶ مورد
با عضویت ویژه‌ی متمم، به درس‌های بسیار بیشتری نیز دسترسی پیدا می‌کنید که می‌توانید فهرست آنها را در اینجا ببینید:
البته از میان درس‌ها و مطالب مطرح شده، ما فکر می‌کنیم شاید بهتر باشد ابتدا مطالعه‌ی مباحث زیر را در اولویت قرار دهید:
شخصیت شناسی | خودشناسی | تحلیل رفتار متقابل
حمایت اجتماعی | استرس | پرورش تسلط کلامی
کوچینگ | مهارت ارتباطی | مذاکره | فن بیان
چگونه شاد باشیم | مدیریت انگیزه | برنامه ریزی
دوره MBA (مطالعه منظم درس‌های مدیریتی)
اگر با فضای متمم آشنا نیستید و دوست دارید درباره‌ی متمم بیشتر بدانید، می‌توانید نظرات دوستان متممی را درباره‌ی متمم بخوانید و ببینید متمم برایتان مناسب است یا نه. این افراد کسانی هستند که برای مدت طولانی با متمم همراه بوده و آن را به خوبی می‌شناسند:
روش محاسبه امتیاز پرسشنامه ابراز وجود
ابتدا امتیاز سوالهای زیر را برعکس کنید (یعنی مثبت‌ها را منفی و منفی‌ها را مثبت کنید):
۱۲ / ۱۱ / ۹ / ۵ / ۴ / ۲ / ۱
۱۷ / ۱۶ / ۱۵ / ۱۴ / ۱۳
۳۰ / ۲۶ / ۲۴ / ۲۳ / ۱۹
پس از برعکس کردن امتیازها، مجموع کل امتیازات را محاسبه کنید. می‌توانید امتیازهای مثبت را با هم جمع کرده و امتیازهای منفی را هم با یکدیگر جمع کنید. سپس جمع جبری را به سادگی انجام دهید.
در یک نمونه‌ی آماری دانشگاهی از ۷۶۴ زن و ۶۳۷ مرد در آمریکا، ۵۰٪ از زنان امتیازی کمتر از ۸ و ۵۰٪ از مردان امتیازی کمتر از ۱۱ کسب کرده‌اند.
البته قاطعیت و ابراز وجود، از فرهنگی به فرهنگ دیگر فرق می‌کند. اما به فرض که این هنجار را بپذیرید، خانمی که امتیازی بیشتر از ۸ کسب می‌کند و آقایی که امتیازی بیش از ۱۱ به دست می‌آورد، از نظر صراحت و قاطعیت و ابراز وجود، از نیمی از جامعه‌ی هم‌جنسان خود جلوتر است.
ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری کارگاه آموزشی عزت نفس به شما پیشنهاد می‌کند:
- عزت نفس چیست؟ بررسی راهکارهای افزایش عزت نفس (نقشه راه درس)
- دقیق ترین تعریف عزت نفس چیست؟
- تعریف اعتماد به نفس چیست؟ تفاوت اعتماد به نفس و عزت نفس در چیست؟
- پرسشنامه عزت نفس کوپر اسمیت
- نشانه های عزت نفس پایین | حساس بودن بیش از حد به حرف و نظر دیگران
- کمبود عزت نفس و آثار آن در رابطه عاطفی
- عوامل عزت نفس | چهار منبع اصلی عزت نفس چیست؟
- چالش ها، راهکارها و روشهای افزایش عزت نفس در محیط کار و زندگی
- حرف و نظر دیگران چقدر برایتان مهم است؟
- افکار منفی | ذهن ما چگونه واقعیت را تحریف می‌کند؟
- هنگام گفتگو با خود، در مقابل خودتان هستید یا کنار خودتان؟
- تفکیک تجربه ها به رویداد و احساس و تفسیر – از ضروریات افزایش عزت نفس
- برندسازی درونی | خودتان را یک چرخدنده نبینید!
- نقش پذیرش خویشتن در حفظ و افزایش عزت نفس
- نکتهای پیش از قضاوت کردن در مورد دیگران
- درباره اعتراف به اشتباه
- افزایش عزت نفس و هنر بازخورد گرفتن درست
- مسئولیت پذیری و نقش آن در افزایش عزت نفس
- افزایش عزت نفس از طریق توسعه مهارتها
- ابراز وجود و مهارت جرات ورزی (صراحت و قاطعیت)
- پرسشنامه ابراز وجود (پرسشنامه قاطعیت راتوس)
- نکتهای درباره اصالت
- زندانی بدون دیوار | منفیگرایی میتواند کشنده باشد
- تأثیر استفاده از شبکه های اجتماعی بر عزت نفس
- اندازه گیری عزت نفس | در یک دقیقه ببینید وضعیت عزت نفس شما چگونه است
- معرفی برنامه پنج هفتهای افزایش عزت نفس
- افزایش عزت نفس: هفتهی اول از برنامه پنج هفتهای
- افزایش عزت نفس: هفته دوم از برنامه پنج هفتهای
- ده صفت مثبت من – هفته سوم برنامه افزایش عزت نفس
- خطاهای من در ارزیابی خودم و نقش آنها در کاهش عزت نفس (هفته چهارم)
- افزایش عزت نفس – مجموعه فایل های صوتی تحت عنوان مسیر اصلی
- مدیریت و نظارت دائمی بر عزت نفس (هفتهی آخر برنامه پنج هفتهای)
- جنبش عزت نفس و نقد آن | چه شد که عدهای مخالف بحث عزت نفس شدند؟
- کتابهای مرتبط با عزت نفس (مورد استفاده در طراحی دوره آموزش عزت نفس)
- کتاب روانشناسی عزت نفس | ناتانیل براندن
- کتاب عزت نفس | کریستوفر مراک
برخی از سوالهای متداول درباره متمم (روی هر سوال کلیک کنید)
ثبت‌نام | اطلاعات بیشتر فهرست درس‌های متمم
نویسنده‌ی دیدگاه : طاهره خباری
من از امتیازی که به‌دست آوردم تا اندازه‌ای ناراضی هستم. البته وقتی داشتم به موارد پرسشنامه امتیاز می‌دادم، کاملاً می‌دیدم برخی از رفتارهام، در جهت عکس ابراز وجود و قاطعیت قرار داره ولی با این وجود انجام‌شون می‌دادم.
هرچند مواردی هم بوده که خیلی قاطعانه و به‌صراحت نظر خودم رو گفتم. مثلاً همین اعتراض به سرویس‌دهی.
یادم میاد تقریباً سالِ گذشته از یک کتاب‌فروشی آنلاین چند تا کتاب خریدم، وقتی که کتاب‌ها به‌دستم رسید دیدم که یکی از کتاب‌ها متفاوت از ترجمه و انتشاراتی که می‌خواستم، برام ارسال شده. از نظر قیمتی هم کتابِ اشتباهِ ارسال شده از کتابی که من سفارش داده بودم گرون‌تر بود.
به اون کتاب‌فروشی آنلاین ایمیل دادم و ماجرا رو بهشون گفتم. اونها هم در جواب گفتن: «می‌تونم اون کتابِ اشتباهی رو به عنوان هدیه در نظرم بگیرم.»
من از این جواب‌شون دلخور و عصبانی شدم و ایمیل دوم رو براشون ارسال کردم و گفتم: «این رفتارشون از نظر من اصلاً حرفه‌ای نیست. درست‌تر اینه که شما دقیقاً همون کتابی که من سفارش دادم، برام ارسال کنید تا اینکه بخواهید یه کتاب اشتباهی رو به من هدیه بدید.»
بعد از چند روز دیدم که آنها همون کتابی رو که من می‌خواستم، برام ارسال کردن.
وقتی به حسِ خوبی که بعد از چنین تجربه‌هایی داشتم فکر می‌کنم، می‌بینم که این به‌رسمیت شناختن احساساتم و خودم، خیلی برای عزت نفسم کمک‌کننده بوده. چند وقت پیش هم به این فکر می‌کردم که داشتن استقلال رای یکی از مواردیه که می‌تونه زمینه رو برای ابراز وجود بهتر فراهم کنه.