Menu


مدیریت خشم و رابطه آن با استرس


رابطه بین استرس و خشم در انسانها

شاید در ابتدا به نظر برسد که مدیریت خشم رابطه‌ی چندان مستقیمی با مدیریت استرس ندارد.

اما مطالعات متعدد نشان داده‌اند که رابطه مشخص و شفافی بین استرس و خشم وجود دارد و کسانی که در مهار کردن خشم و مدیریت آن قوی نیستند، استرس بیشتری را هم تحمل می‌کنند.

البته رابطه‌ی خشم و استرس یک ارتباط دو طرفه است. به عبارتی، همچنان که تجربه‌ی مکرر خشم در نهایت می‌تواند اثر خود را به صورت استرس بروز دهد، بسیاری از انسان‌ها هم هنگامی که استرس را تجربه می‌کنند، رفتارهای خشم آلود از خود بروز می‌دهند.

مدیریت خشم می‌تواند به کاهش استرس کمک کند

ردپای رابطه بین خشم و استرس را می‌توان در ساختار فیزیولوژیک بدن انسان نیز جستجو کرد. چون استرس و خشم، هر دو به شکل مشابهی موجب برانگیختگی فیزیولوژیک بدن می‌شوند.

دوست عزیز دسترسی کامل به مطالب مربوط به این بخش ، از طریق ثبت نام به عنوان کاربرویژه امکانپذیر هست

 

 
 

ترتیبی که گروه متمم برای خواندن مطالب سری مدیریت استرس به شما پیشنهاد میکند:

قوانین کامنت گذاری/ ارسال نظرات غیر مرتبط با این مطلب

91 نکته برای مدیریت خشم و رابطه آن با استرس

    تمرین برتر به انتخاب متممی ها در این درس (تا این لحظه)

    نویسنده تمرین : هیوا

    متن تمرین :

    یه جمله‌ای از نیچه هست که به خودم خیلی کمک کرده که ریشه خشم خودم و گاهی دیگران رو بهتر بشناسم و خیلی کم عصبانی بشم:

    دشمنانتان را دوست بدارید چون آنها ضعیف ترین بخشهای وجودتان را به شما نشان می دهند.(البته اینو هفت هشت سال پیش خوندم و ممکنه ناخوداگاه عوضش کرده باشم)

    اینجا میتونیم دشمن رو عصبانیت یا کسی یا چیزی باشه که مارو عصبانی کرده.

    فکر میکنم وقتی عصبانی میشیم در حال تجربه یکی از نقاطه ضعف خود هستیم؛
    مثلاً چیزی در دیگران می بینیم که قبلا (یا الان، به شکل پنهان) یکی از ضعفهای خودمون بوده. مثل کسی که با دیدن یه خانم مثلا بدحجاب! و جذاب عصبانی میشه!،
    یا از موفق بودن دیگری عصبانی میشیم چون ناتوانی خودمون رو پررنگ میکنه. یا اتفاق بدی افتاده و آسیب پذیری و نداشتن امنیت مارو برجسته میکنه ...

    پ.ن: هلاکویی میگه خشم آبی است که بر روی آتش اضطراب می‌ریزند. راستی ایشون خشم رو به عنوان یه هیجان درونی و عصبانیت رو به عنوان رفتار بیرونی به کار میبره و تاکیدش همینه روی این که هیجانش تا حدی خودکاره و الزاما هم مشکلی درست نمیکنه امارفتارش رو میشه کنترل کرد.

    پ.ن2: هیجان خشم، در کسری از ثانیه (از یه منبعی عدد 18صدم ثانیه در ذهنم هست) شعله ور میشه و شخص با انجام یه رفتار خاص لذت خاصی رو تجربه میکنه. نکته جالب اینه که بعد از اون شخص سعی میکنه که کلی دلیل و منطق برای این رفتار حکیمانه ش بتراشه :))، بعضی وقتها به دوستام میگم که عصبانیت، ارضا روانی خود هست. هم کار راحتیه هم لذتبخش.

     
    دوست گرامی مشاهده تمرینهای مربوط به این درس، صرفا برای کاربران متمم امکانپذیر میباشد.
    .