راهکاری برای غلبه بر تنبلی و اهمال کاری

هر بحثی دربارهی مدیریت زمان، دیر یا زود به مسئلهی سستی، تنبلی و اهمال کاری هم کشیده میشود.
برای تعلل ورزیدن و اهمال کاری هم، مثل هر رفتار پیچیدهی دیگر، آنقدر ریشههای متنوع ذکر میشود که در نهایت نمیدانیم باید به سراغ کدامیک برویم و چگونه میتوانیم آن را مدیریت کنیم.
عزت نفس پایین، ترس از خطا کردن، کمال طلبی، انگیزه نداشتن و ضعف در برنامه ریزی و انضباط شخصی، تنها نمونههایی از ریشههای شناختهشدهی اهمال کاری هستند (+).
مستقل از اینکه تنبلی و اهمال کاری ما در چه عواملی ریشه دارد، سوال مهمی دربارهی اهمال کاری هست که حتماً شما هم بارها آن را از خودتان پرسیدهاید:
کسی که احساس میکند گاهی تنبلی، سستی و اهمال کاری در رفتارش وجود دارد و در پی رفع این مشکل است، قاعدتاً از این رفتار لطمه دیده یا میداند که لطمه خواهد دید (اگر این را قبول نداشت، در پی کمرنگ کردن این عادت نبود).
وقتی کسی میداند که رفتاری به او لطمه میزند، چرا آن رفتار را انجام میدهد؟
مگر همین تبعات منفی برای ترک یک عادت و تغییر رفتار کافی نیست؟
اگر پاسخ این سوال را بدانیم، احتمالاً میتوانیم اهمال کاری را به شکل بهتری مدیریت کنیم.
یکی از پاسخهای این پرسش، بحثِ فاصلهی زمانی است (+):
کسانی که با روانشناسی رفتارگرا و شرطی سازی آشنایی دارند، علت دیگری را هم مورد توجه قرار میدهند و آن، ضعف در یادگیری است (+):
دسترسی کامل به این درس برای اعضای ویژه متمم در نظر گرفته شده است.
با عضویت ویژهی متمم، علاوه بر دسترسی به این مطلب، به سایر بحثهایی هم که به مدیریت زمان، نظم شخصی و مدیریت انگیزه مربوط هستند دسترسی پیدا میکنید. همچنین با فعال کردن اشتراک ویژه به درسهای بسیار بیشتری دسترسی پیدا میکنید که میتوانید فهرست آنها را در اینجا ببینید:
مشارکت در بحث
آیا تجربهای در خرد کردن کار و مهلت تعیین کردن برای هر مرحله دارید؟
چنین کاری را چگونه انجام دادهاید و تا چه حد موفق بوده است؟
ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری مدیریت زمان به شما پیشنهاد میکند:
- مدیریت زمان چیست و تکنیکهای آن کدام است؟
- تعریف کارایی، تعریف اثربخشی و تفاوت کارایی و اثربخشی
- تعریف اهمال کاری چیست؟ (+ پرسشنامه اهمال کاری)
- آیا شما هم گرفتار اهمال کاری هستید؟
- انضباط شخصی | نظم شخصی یا نظم درونی چیست؟
- روتین چیست؟ شما چند روتین روزانه دارید؟
- نظم شخصی و فعالیت در زمانهای خاکستری
- ویژگی های یک برنامه ریزی موفق | هدف گذاری کافی نیست
- نظم شخصی و راهکاری برای آشفتگی ذهنی
- برای خواب بهتر کافی است فهرست کارهای فردایتان را بنویسید
- نظم شخصی در پانزده دقیقه (قانون ۱۵ دقیقه)
- اولویت بندی کارها و فعالیت ها | ماتریس آیزنهاور
- یک تکنیک مفید در برنامه ریزی برای آینده
- سریعتر رفتن، الزاماً ما را زودتر به هدف و مقصد نمیرساند
- تعهد نود و هشت درصدی مستهلککننده است
- اصل پارتو یا قانون ۲۰/۸۰ چه میگوید؟ | معرفی، کاربردها و نقد قانون پارتو
- راهکاری برای غلبه بر تنبلی و اهمال کاری
- تعریف تفویض اختیار چیست؟
- یکی از اصول تفویض اختیار به کارکنان | استعارهی میمون بر شانه
- با دو شخصیت درون خود چه میکنید؟
- اوقات فراغت | آیا باید به دنبال پر کردن اوقات فراغت باشیم؟
- نرم افزار برنامه ریزی روزانه و انجام کارهای شخصی Todoist
- آموزش نرم افزار یادداشت برداری اورنوت (۱)
- آموزش نرم افزار یادداشت برداری اورنوت (۲)
- وان نوت (OneNote) برای مدیریت درس، کار و زندگی
- برخی از قابلیتهای وان نوت (OneNote)
- برای تثبیت عادتهای خوب در زندگی روزانه از چه برنامهای استفاده میکنید؟
- دانلود فایل صوتی اصول مدیریت زمان محمدرضا شعبانعلی
- اپلیکیشن واندرلیست (Wunderlist) برای برنامه ریزی روزانه و پیگیری کارها
- معرفی چند کتاب مدیریت زمان و تکنیکهای آن (+نکات کلیدی)
- چک لیست و جدول برنامه ریزی روزانه (+ فایل PDF برای دانلود)
- مراحل نوشتن فهرست انجام کارهای روزانه | برنامه ریزی به روش GTD
- کانبان چیست و چگونه میتواند به مدیریت زمان و نظم شخصی کمک کند؟
- جدول برنامه ریزی هفتگی (+ فایل PDF برای دانلود)
- مدیریت انرژی در کنار مدیریت زمان
- چگونه از زمان درست استفاده کنیم؟ | معرفی و بررسی کتاب
- کتاب آداب روزانه | عادتهای رفتاری افراد موفق و بزرگان هنر و اندیشه
- اثر معکوس | آیا ابزارهای افزایش کارایی، خود عامل اتلاف وقت میشوند؟
- مدیریت جلسات | نکاتی برای برگزاری یک جلسه کاری موفق
- دیجیتال دیتاکس | رهایی از اعتیاد به شبکه های اجتماعی و اینترنت
- کتاب خرده عادت ها (عادت های اتمی) | اثر جیمز کلییر
- کتاب مینیمالیسم دیجیتال | درباره اعتیاد به اینترنت و شبکه های اجتماعی
- کتاب مجالی برای تمرکز | توصیههایی برای افزایش بهره وری
چند مطلب پیشنهادی از متمم:
برخی از سوالهای متداول درباره متمم (روی هر سوال کلیک کنید)
ثبتنام | اطلاعات بیشتر فهرست درسهای متمم
نویسندهی دیدگاه : سعیده اسلامیان
به نظر من همیشه شروع کردن یک کار سخت ترین قسمت اون هست و اگر بتوانیم استارت یک کار را بزنیم و در اون تنبلی نکنیم. مراحل بعدی راحت تر پیش میره.
بشخصه برای هر کاری که می خوام از زیرش در برم و تنبلی کنم به خودم می گم فقط شروع می کنم و یک قسمت کوچیک اون رو انجام می دم . این راهکار برای من خیلی موثره و باعث میشه همه کارم رو به موقع و کامل انجام بدم.
برای مثال : برای تمیز کردن خونه بجای اینکه فکر کنم باید اول آشپزخونه رو تمیز کنم، بعد اتاق ها رو بعد سالن بعد دستمال بکشم و ... ، برای خودم یک چیز کوچک رو در نظر می گیرم و می گم فعلاً گاز رو تمیز می کنم. وقتی شروع می کنم و گاز رو تمیز می کنم. بقیه کارهای خونه رو هم بدون اینکه اذیت بشم، پشت سرهم انجام می دم. در نتیجه بعد از یک الی دو ساعت کل خونه تمیز میشه ولی من اول فقط به یک کار کوچک که همان تمیز کردن گاز بود فکر کردم.
اگر بخوام حرفم رو خلاصه کنم باید بگم: بجای اینکه به اهداف بزرگ فکر کنیم و باعث بشه ذهن ما خسته شود و در نتیجه اهمال کاری و تنبلی پیش بیاد، بهتره اون رو به اجزای خیلی کوچیک تقسیم کنیم و در یک زمان تنها به یک جز فک کنیم نه بیشتر، چون وقتی کاری ساده به نظر بیاد احتمال اینکه تنبلی کنیم خیلی کم میشه.
در واقع با شکستن اهداف بزرگ و تبدیل اونا به اهداف کوچک همه بهانه های ذهنمون برای اهمال کاری و تنبلی را می گیریم.