Menu

ثبت نام مالی در گردهمایی توسعه مهارتهای فردی متممی ها

گردهمایی توسعه مهارتهای فردی، یک برنامه یک روزه‌ی اجتماعی - آموزشی از زیرمجموعه‌های برنامه آموزشی گروه متمم است که با هدف آشنایی بیشتر دوستان متممی با یکدیگر و نیز تبادل دانسته‌ها و آموخته‌هایشان، در بیست و ششم مرداد ماه سال جاری برگزار می‌شود.



غلبه بر استرس (با استفاده بهتر از حافظه فعال)


اهداف و انتظارات آموزشی متمم در این درس
کد درس: ۴۸۱۷۴

توضیح: این درس، صرفاً به بررسی استرس های لحظه‌ای می‌پردازد. استرس‌هایی که هنگام سخنرانی، آزمون‌های دشوار، مذاکره، مصاحبه های استخدامی، رقابتهای ورزشی و موارد مشابه به وجود می‌آیند.

بنابراین از میان انواع استرس، در اینجا به استرس مزمن و استرس مکرر نمی‌پردازیم و صرفاً استرس لحظه‌ای را مورد توجه قرار می‌دهیم.

پیش نیاز مطالعه درس غلبه بر استرس:

از دوستان عزیز متممی انتظار می‌رود پس از مطالعه این درس:
  • نام خانم سیان بیلاک را به عنوان یکی از مطرح‌ترین دانشمندان روانشناسی شناختی که در زمینه‌ی نقش استرس بر عملکرد مغز فعالیت کرده است به خاطر بسپارند.
  • تکنیک های مدیریت استرس و غلبه بر استرس مطرح شده توسط بیلاک را به خاطر بسپارند و در مقاطع پرتنش زندگی به کار گیرند.
فشار ذهنی هنگام مطالعه
نیاز به مشارکت شما
کسب و کار
زندگی
روش های غلبه بر استرس برای کسانی که ظرفیت مغزی بالایی دارند

در درس کاهش عملکرد تحت فشار روانی، دیدیم که استرس های لحظه‌ای شدید می‌توانند عملکرد ما را کاهش دهند.

این نکته چندان عجیب نیست و بسیاری از ما آن را تجربه کرده‌ایم.

قبلاً‌ به این مسئله پرداخته‌ایم که چرا استرس را تجربه می‌کنیم و علت استرس چیست.

بخش مهمی از مکانیزم استرس، در طول هزاره‌های طولانی که انسان بر روی زمین زیسته شکل گرفته است.

بنابراین، استرس لحظه‌ای ما را برای دویدن و فرار کردن، برای حمله کردن، برای دفاع فیزیکی، برای دیدن بهتر تهدیدهای طبیعی و مانند اینها آماده می‌کند.

حالا می‌توانید تصور کنید که وقتی هنگام شرکت در مصاحبه شغلی یا کنکور دانشگاه یا جلسه سخنرانی، استرس را تجربه می‌کنیم، بخش مهمی از پاسخ بدن ما عملاً به ما کمک نمی‌کند.

ما نه در مصاحبه شغلی قرار است از دست مصاحبه کننده فرار کنیم و نه قرار است در سخنرانی به مخاطب حمله کنیم.

غلبه بر استرس در زندگی روزمره و چالش های آن

با این مقدمه، موضوع درس فعلی شفاف‌تر می‌شود.

ما قرار است با چالشی مواجه شویم که نیاز به تمرکز و فعالیت فکری و تصمیم‌ها و تحلیل‌های دقیق دارد.

به خاطر این چالش، گرفتار فشار روانی می‌شویم و بخشی از این فشار روانی به استرس تبدیل می‌شود.

در حدی که عملکرد مغزمان افت می‌کند و کاری را که قبلاً به سادگی انجام می‌دادیم، نمی‌توانیم انجام دهیم.

برای غلبه بر استرس در چنین شرایطی، چه راهکارهایی وجود دارد؟

محدودیت در دسترسی کامل به این درس

دوست عزیز.

درس غلبه بر استرس برای کاربران ویژه متمم در نظر گرفته شده است.

با عضویت به عنوان کاربر ویژه‌ی متمم، علاوه بر دسترسی به این درس، به سایر درس‌های مرتبط با مدیریت استرس هم دسترسی پیدا می‌کنید که می‌توانند به شما بیشتر کمک کنند.

همچنین با فعال کردن اشتراک ویژه به درس‌های بسیار بیشتری دسترسی پیدا می‌کنید که می‌توانید فهرست آنها را در اینجا ببینید:

 فهرست درس‌های مختص کاربران ویژه متمم

البته از میان درس‌های مطرح شده، ما فکر می‌کنیم با توجه به علاقه‌مندی شما به این بحث، شاید بهتر باشد در کنار مدیریت استرس، مطالعه‌ی مباحث زیر را نیز در اولویت قرار دهید:

 مدیریت زمان و نظم شخصی

 افزایش عزت نفس

 کارگاه زندگی شاد

 تحلیل رفتار متقابل

تمرین:

برای کدامیک از حرف‌ها و توصیه‌های بیلاک، مثالی در ذهن دارید؟

مثبت یا منفی بودن مثال شما مهم نیست.

به عبارت دیگر، مثال شما می‌تواند نمونه‌ی مثبت غلبه بر استرس یا شکست در مدیریت استرس را نمایش دهد.

ترتیبی که گروه متمم برای خواندن مطالب سری مدیریت استرس به شما پیشنهاد میکند:

قوانین کامنت گذاری/ ارسال نظرات غیر مرتبط با این مطلب

20 نکته برای غلبه بر استرس (با استفاده بهتر از حافظه فعال)

     
    دوست گرامی مشاهده دیدگاههای مربوط به این درس، صرفا برای کاربران متمم امکانپذیر میباشد.
    .