Menu


غلبه بر استرس (با استفاده بهتر از حافظه فعال)


اهداف و انتظارات آموزشی متمم در این درس
کد درس: ۴۸۱۷۴

توضیح: این درس، صرفاً به بررسی استرس های لحظه‌ای می‌پردازد. استرس‌هایی که هنگام سخنرانی، آزمون‌های دشوار، مذاکره، مصاحبه های استخدامی، رقابتهای ورزشی و موارد مشابه به وجود می‌آیند.

بنابراین از میان انواع استرس، در اینجا به استرس مزمن و استرس مکرر نمی‌پردازیم و صرفاً استرس لحظه‌ای را مورد توجه قرار می‌دهیم.

پیش نیاز مطالعه درس غلبه بر استرس:

از دوستان عزیز متممی انتظار می‌رود پس از مطالعه این درس:
  • نام خانم سیان بیلاک را به عنوان یکی از مطرح‌ترین دانشمندان روانشناسی شناختی که در زمینه‌ی نقش استرس بر عملکرد مغز فعالیت کرده است به خاطر بسپارند.
  • تکنیک های مدیریت استرس و غلبه بر استرس مطرح شده توسط بیلاک را به خاطر بسپارند و در مقاطع پرتنش زندگی به کار گیرند.
فشار ذهنی هنگام مطالعه
نیاز به مشارکت شما
کسب و کار
زندگی
روش های غلبه بر استرس برای کسانی که ظرفیت مغزی بالایی دارند

در درس کاهش عملکرد تحت فشار روانی، دیدیم که استرس های لحظه‌ای شدید می‌توانند عملکرد ما را کاهش دهند.

این نکته چندان عجیب نیست و بسیاری از ما آن را تجربه کرده‌ایم.

قبلاً‌ به این مسئله پرداخته‌ایم که چرا استرس را تجربه می‌کنیم و علت استرس چیست.

بخش مهمی از مکانیزم استرس، در طول هزاره‌های طولانی که انسان بر روی زمین زیسته شکل گرفته است.

بنابراین، استرس لحظه‌ای ما را برای دویدن و فرار کردن، برای حمله کردن، برای دفاع فیزیکی، برای دیدن بهتر تهدیدهای طبیعی و مانند اینها آماده می‌کند.

حالا می‌توانید تصور کنید که وقتی هنگام شرکت در مصاحبه شغلی یا کنکور دانشگاه یا جلسه سخنرانی، استرس را تجربه می‌کنیم، بخش مهمی از پاسخ بدن ما عملاً به ما کمک نمی‌کند.

ما نه در مصاحبه شغلی قرار است از دست مصاحبه کننده فرار کنیم و نه قرار است در سخنرانی به مخاطب حمله کنیم.

غلبه بر استرس در زندگی روزمره و چالش های آن

با این مقدمه، موضوع درس فعلی شفاف‌تر می‌شود.

ما قرار است با چالشی مواجه شویم که نیاز به تمرکز و فعالیت فکری و تصمیم‌ها و تحلیل‌های دقیق دارد.

به خاطر این چالش، گرفتار فشار روانی می‌شویم و بخشی از این فشار روانی به استرس تبدیل می‌شود.

در حدی که عملکرد مغزمان افت می‌کند و کاری را که قبلاً به سادگی انجام می‌دادیم، نمی‌توانیم انجام دهیم.

برای غلبه بر استرس در چنین شرایطی، چه راهکارهایی وجود دارد؟

محدودیت در دسترسی کامل به این درس

دوست عزیز.

دسترسی کامل به این درس برای کاربران ویژه متمم در نظر گرفته شده است.

با عضویت به عنوان کاربر ویژه‌ی متمم، علاوه بر دسترسی به این مطلب، به سایر بحث‌های مرتبط با استرس هم دسترسی پیدا می‌کنید.

همچنین با فعال کردن اشتراک ویژه به درس‌های بسیار بیشتری دسترسی پیدا می‌کنید که می‌توانید فهرست آنها را در اینجا ببینید:

 فهرست درس‌های مختص کاربران ویژه متمم

البته از میان درس‌ها و مطالب مطرح شده، ما فکر می‌کنیم شاید بهتر باشد ابتدا مطالعه‌ی مباحث زیر را در اولویت قرار دهید:

  فنون مذاکره

  خودشناسی

  تحلیل رفتار متقابل

  پرورش تسلط کلامی

  افزایش عزت نفس

  چگونه شاد باشیم

  دوره MBA

تمرین:

برای کدامیک از حرف‌ها و توصیه‌های بیلاک، مثالی در ذهن دارید؟

مثبت یا منفی بودن مثال شما مهم نیست.

به عبارت دیگر، مثال شما می‌تواند نمونه‌ی مثبت غلبه بر استرس یا شکست در مدیریت استرس را نمایش دهد.

  شما تاکنون در این بحث مشارکت نداشته‌اید.

برخی از دوستان متممی که به این درس علاقه مندند: ساناز ایمانی , پریسا زینالی , آتبین مقصودی , علی کورشی , رحیمه سودمند

ترتیبی که گروه متمم برای خواندن مطالب سری مدیریت استرس به شما پیشنهاد میکند:

سری مطالب حوزه مدیریت استرس
 
برخی از سوالهای متداول درباره متمم
متمم چیست و چه می‌کند؟ (+ دانلود فایل PDF معرفی متمم)
چه درس‌هایی در متمم ارائه می‌شوند؟
هزینه ثبت‌نام در متمم چقدر است؟
آیا در متمم فایل‌های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟

قوانین کامنت گذاری/ چرا دیدگاه من منتشر نشده است؟

42 نکته برای غلبه بر استرس (با استفاده بهتر از حافظه فعال)

    پرطرفدارترین دیدگاه به انتخاب متممی‌ها در این بحث

    نویسنده‌ی دیدگاه : سامان عزیزی

    خاطره من در مورد بدیهی ترین توصیه خانم بیلاک-یعنی توصیه آخر-است.(در هر چیزی تمرین کنید،در همان قوی می شوید)

    یادم میاد سر جلسه کنکور سراسری و در دفترچه سوالات اختصاصی(ریاضی-فیزیک-شیمی)، با خیال راحت نشسته بودم و داشتم دونه دونه سوالات ریاضی رو جلو میرفتم.اواسط سوالات فیزیک بودم(و البته داشتم لذت میبردم) که صدای مراقب توجه مو جلب کرد. داشت میگفت یک ربع وقت مونده!

    من تازه فهمیدم که داشتم همه فرمولهای ریاضی و فیزیک رو از اول اختراع میکردم!

    اون وقتها توی شهر ما تازه جَو کلاس کنکور و تست زنی و از این چیزهای... راه افتاده بود و منم به کل بهشون باور نداشتم و در جواب یکی از معلم های ریاضی خوبم که همیشه بهم میگفت خوبه بیشتر تست بزنی و تمرین کنی میگفتم: من که درس ها رو عمیقاً یاد گرفتم و میتونم به همه کنکوری ها درس بدم،پس نیازی به تست زنی ندارم.سوال چه تشریحی باشه و چه تستی برای من فرقی نمیکنه.

    اون وقتها حدود دو سه هفته قبل از کنکور سراسری،خودِ سازمان سنجش دو دوره کنکور آزمایشی کشوری برگزار میکرد. منم شرکت کردم و توی هردوتاش رتبه های دو رقمی آوردم.

    خلاصه اینکه رفتم سر جلسه کنکور، فقط با دوتا تجربه مشابه کنکور. و با توجه به فشار های مختلف روانی(که احتمالاً همه باهاش آشنا هستین) و برآیند اون فشارها و تبدیل شدنشون به استرس شدید لحظه ای، یک افتضاح سه رقمی به بار آوردم. این بود سرنوشت کنکور ما!

    الان که فکر میکنم میبینم متاسفانه قبل از اینکه با دن اریلی آشنا بشم، اصلاً اعتقادی به شبیه سازی نداشتم.

     

     
    دوست گرامی مشاهده تمرینهای مربوط به این درس، صرفا برای کاربران متمم امکانپذیر میباشد.
    .