Menu


عوامل استرس در زندگی (بررسی چند حوزه‌ی اصلی)


اهداف و انتظارات آموزشی متمم در این درس
کد درس: ۶۸۱۱۳
پیش نیاز مطالعه درس عوامل استرس در زندگی از دوستان عزیز متممی انتظار می‌رود پس از مطالعه این درس:
  • بتوانند عوامل استرس آور در محیط کار و زندگی شخصی خود را بهتر تشخیص داده و دسته بندی کنند.
  • بتوانند سهم هر دسته از عوامل استرس زا را در مجموعه فشار روانی موجود در زندگی‌شان، برآورد کنند.
فشار ذهنی هنگام مطالعه
نیاز به مشارکت شما
کسب و کار
زندگی
عوامل استرس زا در زندگی و محیط شغلی

همان‌طور که در نقشه راه مدیریت استرس اشاره کردیم، مهم است که عوامل استرس در زندگی و محیط کار را بشناسیم و به خاطر داشته باشیم.

البته همه‌ی ما کمابیش فهرستی از این عوامل را در ذهن داریم و البته این را هم می‌دانیم که نباید هیچ فهرستی را در این زمینه جامع و مانع دانست.

از سوی دیگر ممکن است در فشارهای زندگی شخصی یا محیط شغلی، نتوانیم استرسورها را به درستی تشخیص داده، تفکیک کرده و سهم هر یک را برآورد کنیم.

به همین علت، اگر مدیریت استرس و کاهش استرس دغدغه‌ی شماست، پیشنهاد ما این است که هر جا فهرستی از #عوامل استرس زا را دیدید، حتماً برای مطالعه و بررسی آن وقت بگذارید.

به این شیوه، تصویر بهتری از عوامل استرس زا در ذهن شما شکل گرفته و قدرت شما در برنامه ریزی برای کاهش استرس افزایش می‌یابد.

در درس استرس ناشی از تغییرات بزرگ زندگی، مجموعه‌ای از موارد فهرست شده توسط هولمز-راهه را دیدیم.

اما آن فهرست، نه بر اساس موضوع، بلکه بر اساس شدت عامل استرس آور طبقه‌بندی شده بود.

ضمناً هولمز و راهه صرفاً به عواملی پرداخته‌اند که از جنس تغییر هستند و عوامل استرس آور جاری در زندگی را در مرکز بررسی خود قرار نداده‌اند.

فهرستی که در ادامه می‌بینید – مثل هر فهرست دیگری در این زمینه – کامل نیست؛ اما می‌تواند در تشخیص عوامل استرس زا در محیط کار و زندگی شخصی موثر باشد.

اگر بخواهیم این عوامل را بر اساس آن‌چه در درس انواع استرس آموخته‌ایم طبقه‌بندی کنیم، می‌توان گفت اکثر آن‌ها در گروه عوامل استرس آور اپیسودیک و مزمن قرار می‌گیرند. چون دامنه‌ی زمانی اثرشان محدود و کوتاه نیست و معمولاً بخش بزرگی از زندگی ما را در بر می‌گیرد.

در صورتی که به فعالیت دانشگاهی مشغول هستید و میل دارید به شکل دقیق و مستند به جزئیات بیشتر درباره عوامل استرس زا در زندگی و محیط کار بپردازید، پیشنهاد می‌کنیم کتاب‌ها و مقالات آقای کری کوپر (Cary L. Cooper) خصوصاً فصل‌های ۱۲، ۱۴، ۱۷، ۱۸ و ۱۹ کتاب زیر را بررسی کنید:

  Handbook of Stress Medicine and Health (Edited by. Cary. L. Cooper)

ما در این‌جا هفت حوزه اصلی را مطرح کرده‌ایم که کاملاً مستقل نیستند و هم‌پوشانی‌هایی هم دارند. به تدریج در آینده، با توسعه‌ی درس‌های مدیریت استرس در متمم،‌ تعداد و زیرمجموعه‌های این حوزه‌ها را توسعه خواهیم داد.

تذکر مهم

حتماً به خاطر دارید که یک واژه‌ی مهم در تعریف استرس، واژه‌ی ادراک یا Perception است.

هر یک از عواملی که در فهرست‌های زیر می‌بینید، با توجه به ادراک شما می‌توانند فشار بیشتر یا کمتری ایجاد کنند.

مثلاً اگر اصلاً به فرصت‌های برابر اقتصادی اعتقاد نداشته باشید، یا ندانید که در برخی کشورها فرصت‌های برابر اقتصادی (متناسب با شایستگی‌ها) وجود دارد، طبیعتاً به خاطر نبودن چنین فرصت‌هایی استرس و تنش و آزردگی را تجربه نخواهید کرد.

رابطه‌های عاطفی و مشکلات نزدیکان

رابطه عاطفی به دو شکل می‌تواند برای ما استرس آفرین باشد.

شکل نخست مشکلات در خود رابطه است و شکل دوم، بروز مشکلات برای کسانی است که دوست‌شان داریم.

موارد زیر نمونه‌هایی از مشکلات رابطه عاطفی (با شریک عاطفی یا والدین و اعضای خانواده) هستند که می‌توانند استرس زا باشند:

تقاضاها و انتظارات نزدیکان که ما قادر به برآورده کردن‌شان نیستیم.
تقاضاها و انتظارات نزدیکان که فکر می‌کنیم مشروع یا منطقی نیستند.
انتقادهای دائمی از رفتارها و ویژگی‌هایمان
بروز تعارض و اختلاف‌
 تفاوت در اصول و ارزش‌ها و فرهنگ زندگی
 تقسیم وظایف (بین دو شریک زندگی)
ریسک یا تهدید جدا شدن (از شریک عاطفی)
 فاصله گرفتن از یک رابطه عاطفی سالم

واضح است که شدت هر یک از این عوامل می‌تواند بسیار متغیر باشد. مثلاً تعارض به خودی خود، استرس آفرین نیست. اما تکرار یک موضوع ثابت یا ضعف در مدیریت تعارض می‌تواند به استرس جدی منتهی شود.

برای بروز مشکلات برای نزدیکان هم مثال‌های بسیاری وجود دارد که از جمله آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

بیماری‌ها و مشکلات جسمی
مشکلات محیط کار آن‌ها
اعتیاد به الکل یا مواد مخدر
بدهی‌های مالی

محدودیت در دسترسی کامل به این درس

دوست عزیز.

دسترسی کامل به این درس برای کاربران ویژه متمم در نظر گرفته شده است.

با عضویت به عنوان کاربر ویژه‌ی متمم، علاوه بر دسترسی به این مطلب، به سایر بحث‌های مرتبط با استرس هم دسترسی پیدا می‌کنید.

همچنین با فعال کردن اشتراک ویژه به درس‌های بسیار بیشتری دسترسی پیدا می‌کنید که می‌توانید فهرست آنها را در اینجا ببینید:

 فهرست درس‌های مختص کاربران ویژه متمم

البته از میان درس‌ها و مطالب مطرح شده، ما فکر می‌کنیم شاید بهتر باشد ابتدا مطالعه‌ی مباحث زیر را در اولویت قرار دهید:

  فنون مذاکره

  خودشناسی

  تحلیل رفتار متقابل

  پرورش تسلط کلامی

  افزایش عزت نفس

  چگونه شاد باشیم

  دوره MBA

  شما تاکنون در این بحث مشارکت نداشته‌اید.

برخی از دوستان متممی که به این درس علاقه مندند: آیدا گلنسایی , معصومه شیخ مرادی , علی طهرانی , حسنا , خدارحم کرمی

ترتیبی که گروه متمم برای خواندن مطالب سری مدیریت استرس به شما پیشنهاد میکند:

سری مطالب حوزه مدیریت استرس
 
برخی از سوالهای متداول درباره متمم
متمم چیست و چه می‌کند؟ (+ دانلود فایل PDF معرفی متمم)
چه درس‌هایی در متمم ارائه می‌شوند؟
هزینه ثبت‌نام در متمم چقدر است؟
آیا در متمم فایل‌های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟

قوانین کامنت گذاری/ چرا دیدگاه من منتشر نشده است؟

4 نکته برای عوامل استرس در زندگی (بررسی چند حوزه‌ی اصلی)

     
    دوست گرامی مشاهده تمرینهای مربوط به این درس، صرفا برای کاربران متمم امکانپذیر میباشد.
    .