عادتهای کوچک زندگی: جایزه ها و مشوق‌هایی برای خودمان
ما قبلاً در بحثهای مختلف از جمله بحثهای مرتبط با #عزت نفس و #برنامه ریزی و #کارگاه زندگی شاد، بارها به این نکته اشاره کرده‌ایم که یکی از نکات مهم برای موفقیت در زندگی و دستیابی به اهداف و ایجاد انگیزه در خودمان، این است که فهرستی از پاداشهای کوچک داشته باشیم که پس از برداشتن هر گام رضایت بخش، خودمان را با آنها تشویق کنیم.
اگر چه هر کس بسته به سلیقه و دغدغه‌های خود، فهرست متفاوتی دارد. اما همیشه دیدن فهرست پاداشهای دیگران، به ما کمک می‌کند که فهرست خود را تکمیل‌تر کنیم.
تاکنون به بهانه‌های مختلف در متمم و روزنوشته ها، بحث‌هایی نزدیک به این موضوع داشته‌ایم.
بنابراین، خواهش ما این است که سعی کنید به جای اشاره به یک یا دو نکته، واقعاً فهرستی با حداقل ۵ و ترجیحاً ۱۰ مورد تنظیم کنید تا بتواند یک جمع بندی ارزشمند و آموزنده برای دوستان‌تان باشد.
به عنوان مثال، نمونه‌ی زیر می‌تواند فهرست جایزه های یک نفر به خودش باشد.
مواردی که هر وقت، برنامه هایش را منظم انجام داد و به هدف‌ها و کارهایش به موقع رسید، آنها را به خودش پاداش می‌دهد:
- اکانت اینستاگرامم را به مدت ۱۵ دقیقه چک میکنم.
- مجموعه‌ای از موسیقی‌های مورد علاقه‌ام دارم که یکی از آنها را گوش می‌دهم.
- به پنج نفر از دوستانم، پیام احوال پرسی می‌فرستم و چند دقیقه‌ای با آنها سرگرم می‌شوم.
- پیاده روی میکنم.
- برای خودم، سالاد درست میکنم و سرگرم بازی با افزودنی‌ها و طعم دهنده‌ها می‌شوم.
- چند بازی روی موبایلم دارم و با آنها بازی میکنم.
- در انباری خانه، یک کارگاه کوچک چوب بری دارم. به خودم جایزه می‌دهم و با چوب‌ها بازی میکنم.
- مبلغ پول مشخصی را به هر روشی که دوست دارم (که در حالت عادی آن کار را نمی‌کنم) هزینه میکنم.
- شام یا صبحانه، بیرون می‌روم و در یک رستوران غذا می‌خورم.
- دوش میگیرم.
- برای خودم کارت پستال می‌خرم و جایی در خانه یا محل کار می‌گذارم.
- …
ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری عادتها و رفتارهای کوچک زندگی به شما پیشنهاد می‌کند:
- رفتارها و عادتهای فردی در زندگی
- تجربه های ما در مورد خوابیدن و نکاتی که در خوابیدن رعایت میکنیم
- اتیکت هدیه دادن و هدیه گرفتن
- فواید پیاده روی و مضرات آن و عادتهای ما در زمینه پیاده روی
- عادتهای مراقبه و تکنیکهای مراقبه در زندگی شما
- عادتها و نکات مرتبط با عکس و عکاسی
- عادتها و رفتاری مرتبط با حفظ حریم شخصی خود و دیگران
- آداب و اتیکت مهمانی رفتن و میزبانی
- رفتارها و تجربه ها و توصیه های مربوط به سال اول استخدام
- قبل از اینکه بمیرم…
- عادتها، تجربهها و رفتارهای شما در مقابل کودکان
- عادتها و رفتارها و تجربه های مرتبط با تغذیه
- عادتهای و رفتار و تجربه های مرتبط با رانندگی درونشهری و برونشهری
- عادتها، رفتارها و تجربهها: چگونه به خودتان انگیزه میدهید؟
- فهرست ای کاشها (حسرتها و پشیمانیها)
- عادتها، رفتارها و تجربهها: هزینه کردن و مدیریت ساختار هزینه های زندگی
- عادتها، رفتارها و تجربهها: صرف غذا در رستورانها و اغذیه فروشیها و بیرون منزل
- درباره اتیکت سوال پرسیدن: سه سوالی که دوست نداریم بشنویم
- عادتها و تجربههای سفر کردن و زندگی در سفر
- نکاتی در مورد فیلم دیدن (عادتهای کوچک زندگی)
- برای اینکه محیط کار خود را بیشتر دوست داشته باشید، چه میکنید؟
- عادتها و تجربه های مربوط به عطر و ادوکلن و بو و رایحه
- عادتها و تجربههای مربوط به کامنت گذاری در متمم
- عادتهای زندگی: آیا نه گفتن را بلدید؟ به ما هم بگویید چگونه نه میگویید!
- انتخاب شغل – تجربه های شما در زندگی
- عادتهای کوچک زندگی: جایزه ها و مشوق‌هایی برای خودمان
- عادتهای کوچک و آموخته های زندگی: دیر آموخته های شما
- بهترین عادتی که از فرد دیگری به من منتقل شده
- یاد گرفتن انگلیسی | تجربه شما در یادگیری زبان انگلیسی چیست؟
- عادتها و تجربه ها: هنگام خرید لپ تاپ به چه نکاتی توجه میکنید؟
- عادتها و تجربهها: برای تقویت حواس پنج گانه خود چه کردهاید؟
- عادتهای کوچک زندگی: گل و گیاه در محیط کار و خانه
- حسرتی که برایم باقی میماند
- برای چاق شدن یا لاغر شدن، چه کارهایی انجام میدهید؟
- آخرین خرید ارزان خوشحالکننده
- پیام شما بر روی بزرگترین بیلبورد جهان
- بدترین یا بهترین سرمایه گذاری زندگی
- شکست دوستداشتنی شما
- یک توصیهی نادرست اما رایج
- َعادتهای بیمعنی و بیخاصیتِ من (البته از نظر دیگران)
- انواع سبک زندگی | برخی از سبکهای زندگی غیرممکن میشوند
- یکی از فواید سفر | وقتی از جهان کوچک خود دور میشویم
- عادتها و رفتارهای مربوط به حفظ محیط زیست
- چگونه خودتان را در شهرتان گم میکنید؟
- عادتها و اتیکت مربوط به نگهداری حیوانات خانگی
- چگونه از فرصتهای رایگان و در دسترس بیشتر بهره ببریم؟
- عادتهای کوچک زندگی | برای حفظ و عمیقتر کردن دوستیها چه میکنید؟
نویسنده‌ی دیدگاه : هیوا
- سالهاست یکی از پاداشهای اصلی که برای خودم در نظر میگیرم، فیلم دیدنه. یه سری ریالیتی شو هم هستن که قبلاً نگاهشون میکردم. مثل The Apprentice، 30Days، Tim Ferriss Experimentو.... آخرین ریالیتی شویی که هفته پیش نگاهش کردم رو روم نمیشه اینجا بهش اشاره کنم!(به قول بعضی‌ها +40 هست)
- در حوزه‌های مورد علاقه‌م میگردم (گوگل) ببینم آدمهای شاخص اون حوزه کیا هستن و بعد توی آمازون، یوتیوب و سایتهای دیگه میگردم ببینم چه چیزهایی ازشون پیدا میکنم. آدمهای خاص زیادی رو به همین روش پیدا کرده‌ام و دارم پیگیرشون میکنم.
- چندسال پیش، به شکل افراطی، ساعتها سایتهای کورسرا و یوداسیتی و ... رو زیر رو میکردم و فقط MOOC نگاه میکردم. هیجان و لذت زیادی داشت برام. میدونستم کارم اشتباهه(حدود 150 گیگ کورس دانلود کرده بودم) ولی میگفتم فقط به خاطر لذتش اینکارو به عنوان پاداش انجام میدم. بعداً بیشترشون رو پاک کردم. الان هم گاهی همینکارو انجام میدم اما خیلی کمتر.
- بازی با خواهرزاده و برادرزاده هام (از PES گرفته تا آب‌بازی)
- جستجوی کتاب(در سایتهای ایرانی، خارجی و کتابفروشی) و گرفتن و خوندن.
-پیاده روی یا آویزیون! خانواده شدن (وقتی جمعه ها میرن بیرون)
-خوندن وبلاگ ست گودین، محمدرضا شعبانعلی، درک سیورز و چند نفر دیگه.
-خوشگذرانی با یه دوست خوب
-خوراکی (که زنگ میخوره) برای خواب نموندن!(کلاً پاداش، برای عادت دادن خودمون به یه سری رفتارهای مشخص خیلی خوب جواب میده)
-سخنرانی‌های تد
تمام این کارهارو به عنوان پاداش یا برای انگیزه گرفتن انجام میدم یا میدادم. معمولاً بعد از داشتن یه روز سخت یا راضی بودن از خودم.
احساس میکنم میشه خیلی خلاقانه تر و موثرتر روی این موضوع کار کرد و موارد بهتری رو میشه به این لیست اضافه کرد.
این ماه بیشتر روی این موضوع کار میکنم و اگه حرفی برای گفتن داشتم، زیر همین کامنتم گزارش میدم.