Menu
راهنمای خرید و خواندن کتاب

در انتخاب یک کتاب به چه نکاتی دقت کنیم و کتاب را چگونه بخوانیم تا اثربخشی بیشتری داشته باشد؟




رهایی از مهرطلبی | برنامه ۲۱ روزه پیشنهادی هریت بریکر (هفته دوم)


مهرطلبی - رهایی از تله مهرطلبی

هنگام معرفی کتاب مهرطلبی گفتیم که هریت بریکر، یک برنامه‌ی بیست‌ و یک روزه برای رهایی از مهرطلبی پیشنهاد کرده است.

هم‌چنین اشاره کردیم که این برنامه، قرار نیست واقعاً در بیست و یک روز انجام شود؛ بلکه برنامه‌ای شامل بیست و یک گام است که به افراد مهرطلب کمک می‌کند به تدریج از این ویژگی پرهزینه و دردسرآفرین فاصله گرفته و دور شوند.

در برنامه هفته اول مهرطلبی درباره گام‌های زیر صحبت کردیم:

  • هنر نه گفتن
  • پاسخ منفی خود را تکرار کنید و آری نگویید
  • پیشنهاد متقابل یک ابزار مهم و ارزشمند است
  • تکنیک ساندویچ
  • تکنیک ساندویچ معکوس
  • بازنویسی ده فرمان مهرطلبی
  • بازنویسی هفت فرمان انتظار از دیگران

اکنون به سراغ برنامه پیشنهادی هریت بریکر برای هفته‌ی دوم می‌رویم.

برنامه ۲۱ روزه برای رهایی از مهرطلبی (هفته دوم)

مهار کردنِ تأییدطلبی، تمرینِ تفویض و واگذاری کارها و نیز مدیریت خشم سه محور اصلی هفته‌ی دوم برنامه‌ی اقدام (Action Plan) هریت بریکر هستند.

در ادامه هر یک از گام‌های پیشنهادی او را مرور می‌کنیم.

محدودیت در دسترسی کامل به درس‌های خودشناسی و شخصیت شناسی

دسترسی کامل به مجموعه درس‌های خودشناسی و شخصیت شناسی برای کاربران ویژه متمم در نظر گرفته شده است. با فعال کردن عضویت ویژه در متمم، به درس‌های بسیار بیشتری نیز دسترسی پیدا می‌کنید که می‌توانید فهرست آنها را در اینجا ببینید:

فهرست درس‌های متمم

البته از میان همه‌ی درس‌ها و مطالب مطرح شده در متمم، شاید مناسب باشد در کنار درس‌های شخصیت شناسی، مطالعه‌ی درس‌های زیر را در اولویت قرار دهید:

  تحلیل رفتار متقابل

  چگونه شاد باشیم

  افزایش عزت نفس

  کاریزما و ویژگی های افراد کاریزماتیک

گام چهاردهم – تمرین تنفس عمیق و کسب آرامش

بریکر گام چهاردهم را به سه تا پنج دقیقه تمرین روزانه‌ی تنفس عمیق و تمرین‌های ریلکس شدن اختصاص می‌دهد که چون در درس تنفس عمیق در این‌باره صحبت کرده‌ایم، در این‌جا بیشتر از این به بحث تنفس نمی‌پردازیم.

      شما تاکنون در این بحث مشارکت نداشته‌اید.  

     برخی از دوستان متممی که به این درس علاقه مندند:    رضا شعبانی راد ، مهسا محمدی ، ترکان پولادی ، حسن اسمعیلی ، مرضیه بیات

ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری خودشناسی به شما پیشنهاد می‌کند:

سری مطالب حوزه خودشناسی

قوانین کامنت گذاری در متمم

9 نکته برای رهایی از مهرطلبی | برنامه ۲۱ روزه پیشنهادی هریت بریکر (هفته دوم)

    پرطرفدارترین دیدگاه به انتخاب متممی‌ها در این بحث

    نویسنده‌ی دیدگاه : زینب دست آویز

    به نظر من، یکی از لوازم تشدید مهرطلبی، کمال‌طلبیه. به این معنا که ما برای این که تایید دیگران رو بگیریم، سعی می‌کنیم به جزیی‌ترین جزییات هم توجه کنیم. من سعی کردم با این موضوع مقابله کنم. مثلاً تمرینی که برای خودم در نظر گرفتم (و اینو از دکتر هلاکویی یاد گرفتم) اینه که هیچ ایرادی نداره اگر من کاری رو ناقص به اتمام برسونم. مثلاً موقع کامنت‌گذاری در متمم یا نوشتن وبلاگ، معمولاً سه چهار دور متنم رو می‌خوندم که نکنه ایراد نگارشی داشته باشه. اما بعد فهمیدم هیچ ایرادی نداره که حالا یه لغت رو جا به جا بنویسم. مثلاً به جای کلمه امیدوارم بنویسم امیدورام. یا موقع جاروبرقی ردن تو خونه، خیلی وسواس به خرج می‌دادم که کوچک‌ترین ذره‌ای روی فرش باقی نمونه تا مادرم از این تمیزی لذت ببره و به من احسنت بگه. اما به مرور این رفتارمم کنار گذاشتم. و الان وقتی جارو می‌زنم از قصد قسمت‌هایی از خونه رو ناتمیز نگه می‌دارم تا یادآوری باشه به خودم که من آدم ناقصی هستم و قرار نیست همیشه همه کار رو کامل انجام بدم و آفرین بگیرم از دیگران.

     
    دوست گرامی مشاهده تمرینهای مربوط به این درس، صرفا برای کاربران متمم امکانپذیر میباشد.
    .