برنامه ریزی و چالش اقدام‌های رها شده و ناتمام
- مطالعه‌ی درس تفاوت هدف و اقدام
- مطالعه‌ی درس برنامه ریزی برای برنامه ریزی
- بتوانند مفهوم شرط توقف و افول یا Sunset Condition را شرح دهند.
- عادت کنند که در برنامه ریزی های خود، شرط Sunset را تعریف کنند.
- به این نکته توجه داشته باشند که اقدام‌های رها شده و معلق، می‌توانند انرژی و انگیزه ما را بگیرند.
در درس‌های گذشته به برخی از ریشه‌های بی‌انگیزگی اشاره کردیم.
دیدیم که برخلاف تصوری که معمولاً در نخستین لحظه به ذهن بسیاری از ما میرسد، بی‌انگیزگی همواره به معنای بی‌میلی و نداشتن شوق نیست.
بسیاری از کسانی که برای پیگیری اهداف خود بی‌انگیزه هستند، زمانی برای همان هدف‌ها انگیزه‌ی فراوان داشته‌اند و اکنون در مرحله‌ی فرسودگی قرار گرفته‌اند.
تا اینجا چند علت فرسودگی را با هم بررسی کرده‌ایم:
هدف گذاری نادرست (تمرکز بر اقدام به جای نتیجه)
اقدام‌های هم‌زمان (= کمبود منابع)
در این درس قصد داریم مورد دیگری را – باز هم با اتکا به پیشنهادهای داگلاس ریوز – مطرح کنیم.
آیا شما هم چنین برنامه‌هایی داشته‌اید؟
فرض کنید دو سال پیش تصمیم گرفته‌اید که با هدف حفظ حلقه‌ی دوستی، با دوستان قدیمی خود هفته‌ای یک بار به استخر بروید.
با توجه به آن‌چه در درس‌های گذشته آموخته‌ایم، می‌دانیم که هدف شما حفظ دوستی و اقدام‌تان استخر رفتن دسته‌جمعی به صورت هفتگی است.
هفته‌های اول، همه‌ی دوستان به موقع می‌آمدند.
به تدریج، برخی دوستان‌تان با تأخیر به جمع ملحق می‌شدند.
بعد از مدتی غیبت‌های نامنظم شروع شد.
اکنون هر چند هفته یک بار (و گاهی چند ماه یک بار) استخر می‌روید.
دوست عزیز.
این درس برای کاربران ویژه متمم در نظر گرفته شده است.
با عضویت به عنوان کاربر ویژه‌ی متمم، علاوه بر دسترسی به این درس، به سایر درس‌های مرتبط با انگیزش هم دسترسی پیدا می‌کنید که می‌توانند به شما بیشتر کمک کنند.
همچنین با فعال کردن اشتراک ویژه به درس‌های بسیار بیشتری دسترسی پیدا می‌کنید که می‌توانید فهرست آنها را در اینجا ببینید:
فهرست درس‌های مختص کاربران ویژه متمم
البته از میان درس‌های مطرح شده، ما فکر می‌کنیم با توجه به علاقمندی شما به این موضوع، شاید بهتر باشد ابتدا مطالعه‌ی مباحث زیر را در اولویت قرار دهید:
اگر همه‌ی آن‌چه را در چند درس اخیر مطرح شده کنار هم بگذارید، خواهید دید که پیشنهاد ۵ تا ۱۰ درصد صرف زمان تحتِ عنوان Plan to Plan که پیش از این مطرح کردیم، چندان دور از ذهن یا بی‌معنی نیست و واقعاً کارهای زیادی هست که در فاز برنامه ریزی می‌توانیم انجام دهیم تا شوق و انگیزه و حرکت ما در مسیر هدف، بهتر حفظ شود.
آیا شما هم تجربه‌ای از تعریف قیدِ Sunset (در هدف گذاری فردی یا در رابطه با دوستان و محیط کار) دارید؟
آیا مثال‌های دیگری به ذهن‌تان میرسد (یا می‌توانید مثال‌هایی فرضی را تصور کنید) که بتواند به انتقال بهتر پیام درس کمک کند؟
ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری انگیزش-و-هیجان به شما پیشنهاد می‌کند:
- مدیریت انگیزه چیست؟ انگیزش و هیجان، چگونه زندگی ما را میسازند؟
- تعریف انگیزه چیست؟ پنج سوال اصلی در انگیزش
- حس خوب هدف گذاری | آیا هدف داشتن واقعاً فایده هم دارد؟
- اهمیت هدف گذاری و برنامه ریزی
- یکی از اشتباهات هدف گذاری | تمرکز روی اقدام به جای نتیجه
- هدف گذاری به روش اسمارت | آیا هدف گذاری Smart همیشه مفید است؟
- بی انگیزگی و فرسودگی ناشی از اقدام‌های هم‌زمان
- برنامه ریزی برای برنامه ریزی (Plan to Plan)
- علف های هرز در زمین برنامه ریزی شما
- برنامه ریزی و چالش اقدام‌های رها شده و ناتمام
- هدف داشتن و تلاش کردن کافی نیست | مرور نتایج هم مهم است
- مانع اصلی در رسیدن به خواسته ها
- نقش «طرح جایگزین یا Plan B» در برنامه ریزی
- آیا هدفهای خود را به دیگران میگویید؟
- تنبیه خود | آیا شما هم گاهی خودتان را تنبیه و مجازات می‌کنید؟
- تحمل برای برآورده شدن خواسته ها (Delayed Gratification)
- رفتارشناسی | رفتارگرایی در روانشناسی | روانشناسی رفتارگرا
- شرطی سازی کلاسیک – هنوز هم باید آن را جدی بگیریم
- تقویت مثبت و مثال‌های آن
- تقویت منفی و مثال‌های آن
- انگیزه و بی انگیزگی در نگاه رفتارگراها چگونه تعریف می‌شود؟
- دوپامین چیست؟ درباره متهم اصلی پرونده لذت و اعتیاد!
- انگیزه های درونی و انگیزه های بیرونی
- افسانه سیزیف | بی انگیزگی ناشی از انجام کارهای پوچ
- اثر آیکیا | دلبستگی به آن‌چه خود ساختهایم
- معرفی ماتریس عوامل انگیزشی دیوید فوربس
- چه چیزی انگیزه سفر را ایجاد کرده است؟
- مفهوم خود و خود انگاره (Self-concept): رابطه شما با خودتان چگونه است؟
- آن‌چه شما دربارهی خودتان می‌دانید
- رابطه هویت و انگیزه
- فهرستی که میتواند به ایجاد انگیزه در شما کمک کند
- امنیت به عنوان یک انگیزه
- چرا امنیت روانی خود را از دست میدهیم؟
- امنیت روانی به عنوان یک انگیزه پایه در بازاریابی و فروش
- تبدیل انتقام و ترس به انگیزه برای موفقیت
- تقویت اراده | اقدام‌های فرساینده چگونه به قدرت اراده ما لطمه میزنند؟
- درباره کارهایی که دوستشان نداریم
- معرفی کتاب The Science of Why: «دانشِ چراها» یا «علم علتها»
- کتاب قدرت عادت نوشته چارلز دوهیگ
- دیوید مک کللند – نظریه پرداز انگیزش، پیشرفت و موفقیت
- کتاب اثر مرکب | دارن هاردی | خلاصه کتاب و نقد کتاب اثر مرکب
- کتاب پاداش | کتابی دربارهی انگیزش از دن اریلی
- کتاب انگیزش و هیجان مارشال ریو
- جان واتسون | پدر روانشناسی رفتارگرا
- آلبرت بندورا و نظریه یادگیری اجتماعی
- کارول دوک (کارول دوئک) | محقق و نظریه پرداز حوزه یادگیری و انگیزش
- لئون فستینگر
- کتاب شیب | ست گادین
- فرمول موفقیت چیست؟ افراد موفق چگونه به موفقیت میرسند؟
برخی از سوالهای متداول درباره متمم (روی هر سوال کلیک کنید)
ثبت‌نام | اطلاعات بیشتر فهرست درس‌های متمم
نویسنده‌ی دیدگاه : محمدحسن مازاراتابکی
به یاد می‌آورم که زمانی برای افزایش دامنه لغات و تقویت زبان انگلیسی خود از جعبه لایتنر استفاده میکردم. خب وقتی جعبه لایتنر به جایی میرسد که همه خانه‌های آن پر هست، وقت زیادی را هر روز میگیرد، چرا که باید لغات 5 خانه را هر روز میخواندم و همینطور لعات جدیدی را نیز به جعبه‌ام اضافه میکردم. همین کار روزی حدود 2 ساعت از من زمان میگرفت تا به درستی بتوانم لغات را مطالعه کنم.
کم کم با گذر زمان با اضافه شدن مشغله‌های دیگر(شاید علف‌های هرز) نتوانستم به صورت هر روز به جعبه‌ام سر بزنم و روندم را به یک روز در میان کاهش دادم اما باز هم این روند حفظ نشد تا جایی که مثلا یک ماه میگذشت و من حتی یک لغت هم نگاه نمیکردم، اما من هر روز این بار و فشار ذهنی را تحمل میکردم که دارم شکست میخورم، هر روز به خود میگفتم که ببین چقدر تنبل شده‌ای! الان نیز که شاید دو سال از آن موقع میگذرد همچنان جعبه لایتنر من با همان لغات منتظر روزی هستند تا دوباره من بتوانم آن ها را بخوانم.
خب الان که فکر میکنم میبینم که من اگر شرط افول و توقف داشتم، متحمل همچین فشار ذهنی‌ای در آن ابتدا که به برنامه‌ام نمیرسیدم نداشتم و سعی میکردم راه‌حل و اقدام‌های جایگزینی برای رسیدن به هدف خود انتخاب کنم و یا در برنامه‌ریزی خود تجدید نظر کنم.