Menu


استرس شغلی و روش های کاهش استرس در محیط کار


استرس شغلی و راه های مقابله با استرس

تا زمانی که از استرس، به شکل کلی و عمومی حرف بزنیم، نمی‌توانیم در مدیریت استرس چندان موفق باشیم. روش بهتر این است که انواع استرس را به شکل جداگانه بررسی کنیم و مورد توجه قرار دهیم و در مورد هر کدام، ریشه های استرس و روش های کاهش استرس را به شکل مستقل به بحث بگذاریم.

استرس شغلی، یکی از علت‌های اصلی تجربه‌ی استرس در زندگی بسیاری از ماست و مناسب بود یک درس مستقل را به آن اختصاص دهیم و از زوایای مختلف به آن بپردازیم.

در این درس، پس از تعریف استرس شغلی به سراغ ریشه های استرس شغلی می‌رویم و در ادامه، از روشهای کاهش استرس در محیط کار حرف می‌زنیم. خواهیم دید که بخشی از استرس را باید مدیران و سرپرستان، برای زیردستان و تیم خود کاهش دهند و بخشی دیگری از مدیریت استرس هم، در اختیار خود افراد قرار دارد.

ممکن است با خود بگویید که اگر مدیران می‌توانند استرس شغلی من را کاهش دهند، پس آشنایی من با استرس شغلی کمکی نمی‌کند. اما به خاطر داشته باشید که اگر منشاء و ریشه های استرس شغلی را به درستی بشناسید، می‌توانید با تسلط بالا و قدرت چانه‌زنی بیشتر، با مدیران خود در این زمینه مذاکره کنید.

بنابراین درس حاضر هم برای مدیران و سرپرستان و هم برای کارشناسان و کارمندان زیردست می‌تواند مفید باشد.

تعریف استرس شغلی

تعریف استرس شغلی با شکل کلی تعریف استرس تفاوت چندانی ندارد، جز آن‌که عوامل استرس زا در استرس شغلی، در محیط کار ما ریشه دارند.

بنابراین می‌توان استرس شغلی را به این صورت توضیح داد که:

در هر یک از موقعیت‌های شغلی، از ما انتظار می‌رود که سطح مشخصی از توان، انرژی، تمرکز، و منابع در اختیار خود را برای ایفای وظایف شغلی خود صرف کنیم.

اگر این انتظارات، فراتر از منابع در دسترس‌مان باشند، ما استرس شغلی را تجربه می‌کنیم.

اهمیت بحث استرس شغلی

استرس شغلی پدیده‌ای است که بر جنبه‌های گوناگون زندگی ما تأثیر می‌گذارد. تأثیرات استرس شغلی را می‌توان در سه دسته‌ی فیزیولوژیک، روانشناختی و رفتاری طبقه‌بندی کرد (+/+):

تبعات فیزیولوژیک استرس شغلی

تبعات فیزیولوژیک استرس شغلی، شبیه همان تبعاتی است که در زندگی شخصی خود نیز، به همراه استرس تجربه می‌کنیم.

ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن، بیماری‌های مختلف، افزایش فشار خون، سر درد و تجربه‌ی درد در سایر بخش‌های بدن، از جمله تبعات فیزیولوژیک استرس هستند.

تبعات روانشناختی استرس شغلی

در کنار اثرات فیزیولوژیک استرس شغلی، اثرات روانشناسی آن هم وجود دارند که از جمله‌ی آن‌ها می‌توان به ایجاد اضطراب، افسردگی، افزایش تحریک‌پذیری، کاهش اعتماد به نفس و ضعف در کارکردهای حافظه اشاره کرد.

تبعات رفتاری استرس شغلی

استرس شغلی در نهایت خود را به شکل رفتارهای ناکارآمد بروز می‌دهد. کسانی که تحت فشار استرس شغلی هستند، بیشتر جر و بحث می‌کنند. رفتارهای تکانشی بیشتری از خود بروز می‌دهند و در دام فرسایش قدرت اراده گرفتار می‌شوند.

این فرسایش خود را در قالب رفتارهایی مانند بی‌دقتی در رانندگی، رفتارهای خارج از منش و شخصیت فرد، ریسک‌های غیرضروری، و سریع از کوره در رفتن یا گریه‌های ناخواسته نشان می‌دهد.

یکی عمیق‌ترین تبعات رفتاری استرس شغلی، استعفای عاطفی و کاهش تعلق شغلی است. تأخیرهای عامدانه در رسیدن به محل کار، وقت تلف کردن در زمان ناهار و طولانی‌ کردن مقاطع استراحت، و نیز کاهش تعامل با سایر همکاران، از جمله مصداق‌های کاهش دلبستگی به شغل است.

بنابراین می‌توان گفت استرس شغلی علاوه بر تأثیر منفی روی سلامت فرد، بر روی عملکرد شغلی و تعهد سازمانی او نیز تأثیر می‌گذارد. بر این اساس، منطقی است که تک تک افراد شاغل در یک تیم یا یک سازمان، و به طور ویژه، مدیر و سرپرست تیم / سازمان، بر روی استرس شغلی و راه های کاهش آن، متمرکز شوند و وقت بگذارند.

برآورد ما از سطح استرس مشاغل، الزاماً درست نیست

این نکته را هم باید به خاطر داشته باشیم که از راه دور و به اصطلاح، از بیرون گود، نمی‌توان میزان استرس شغل های مختلف را برآورد کرد. باید واقعاً تجربه‌ی یک شغل را داشته باشیم تا بتوانیم در این زمینه اظهارنظر کنیم.

در یک مطالعه‌ی آمریکایی، جدولی از سطح استرس مشاغل مختلف، نقل شده است (منبع | تصویر جدول).

با توجه به تأثیر مولفه‌های فرهنگی، نمی‌توان این جدول را به صورت کامل با مشاغل ایرانی هم تعمیم داد. اما باز هم، یک مرور سطحی بر جدول، نشان می‌دهد که سطح استرس مشاغل چقدر می‌تواند با تصورات و مفروضات ما متفاوت باشد.

در این گزارش، شغل آتش‌نشانی به عنوان یکی از پراسترس‌ترین مشاغل و کتابداری به عنوان یکی از کم استرس‌ترین شغل‌ها معرفی شده است.

تا این‌جا خیلی با شهود اولیه‌ی خودمان فاصله نداریم. اما در میانه‌های جدول، نکات جالبی می‌بینیم. مثلاً این‌که استرس ادمین‌های شبکه های اجتماعی و دلال‌های بورس، بالاتر از استرس یک جراح و کارشناس برج مراقبت پرواز قرار گرفته است.

باز هم لازم به تأکید است که این رتبه‌بندی‌ها قطعاً از جایی به جای دیگر تغییر می‌کنند، اما مهم است  به خاطر بسپاریم که درباره‌ی سطح استرس مشاغل مختلف، به سادگی و صرفاً‌ از روی شهود، قضاوت نکنیم. 

استرس شغلی بسیار پیچیده است و عوامل استرس زا در محیط کار می‌توانند بسیار متنوع باشند. بنابراین نباید قضاوت شتابزده‌ای در این باره داشته باشیم

در ادامه، وقتی با عوامل استرس آور در محیط کار آشنا شویم، بهتر می‌توانیم درک کنیم که چرا سطح استرس در شغل‌های مختلف، به سادگی می‌تواند با آن‌چه ما حدس می‌زنیم متفاوت باشد.

عوامل استرس زا در محیط کار

در این قسمت از درس، برخی از مهم‌ترین عوامل استرس زا در محیط کار را با هم بررسی می‌کنیم (+/+/+/+/+).

محدودیت در دسترسی کامل به این درس

دوست عزیز.

دسترسی کامل به این درس برای کاربران ویژه متمم در نظر گرفته شده است.

با عضویت به عنوان کاربر ویژه‌ی متمم، علاوه بر دسترسی به این مطلب، به سایر بحث‌های مرتبط با استرس هم دسترسی پیدا می‌کنید.

همچنین با فعال کردن اشتراک ویژه به درس‌های بسیار بیشتری دسترسی پیدا می‌کنید که می‌توانید فهرست آنها را در اینجا ببینید:

 فهرست درس‌های مختص کاربران ویژه متمم

البته از میان درس‌ها و مطالب مطرح شده، ما فکر می‌کنیم شاید بهتر باشد ابتدا مطالعه‌ی مباحث زیر را در اولویت قرار دهید:

  فنون مذاکره

  خودشناسی

  تحلیل رفتار متقابل

  پرورش تسلط کلامی

  افزایش عزت نفس

  چگونه شاد باشیم

  دوره MBA

تمرین و مشارکت در بحث

شما کدام یک از عوامل استرس‌زای مطرح شده در درس را، بیشتر تجربه کرده‌اید؟

برای پیشگیری، رفع ریشه‌ها و یا کاهش اثرات، چه راهکارهایی را به کار برده‌اید که فکر می‌کنید می‌تواند برای دوستان‌تان هم مفید باشد؟

      شما تاکنون در این بحث مشارکت نداشته‌اید.  

     برخی از دوستان متممی که به این درس علاقه مندند:    مریم آزاد ، علیرضا حقگو ، مرضیه ، مژگان پیوندی ، سید حمید رضا صحفی

ترتیبی که متمم برای خواندن مطالب سری مدیریت استرس به شما پیشنهاد می‌کند:

سری مطالب حوزه مدیریت استرس
 

برخی از سوالهای متداول درباره متمم (روی هر سوال کلیک کنید)

متمم چیست و چه می‌کند؟ (+ دانلود فایل PDF معرفی متمم)
چه درس‌هایی در متمم ارائه می‌شوند؟
هزینه ثبت‌نام در متمم چقدر است؟
آیا در متمم فایل‌های صوتی رایگان هم برای دانلود وجود دارد؟

قوانین کامنت گذاری در متمم

5 نکته برای استرس شغلی و روش های کاهش استرس در محیط کار

     
    دوست گرامی مشاهده تمرینهای مربوط به این درس، صرفا برای کاربران متمم امکانپذیر میباشد.
    .